3.斷開連接：
睡前活動要與你白天清醒時的活動不同，斷開你與白天工作模式的連接。例如：不要使用電腦或手機，尤其是處理工作事宜，若你在白天會看電視，睡前就要盡量避免。
4.保有彈性：
嘗試不同的方式和過程，找到最適合你的睡前活動。 有些人可能會發現聽舒緩的音樂可以幫助放鬆，有些人可能更喜歡洗個熱水澡或做瑜伽。雖說是固定的儀式，但時間還是可以有些彈性，以配合你生活中的狀態。例如今天比較疲憊，就可以縮短儀式過程；如果你這幾天壓力比較大，想要有多一些放鬆的時間，也可以延長過程。
貼心提醒，這些睡前儀式需要一點適應時間，請參考這些原則並考慮你的個人喜好，制定出適合自己的就寢時間和睡前儀式，找回平靜和恢復活力的睡眠。
睡前4B誘眠法
依照上述原則，可以在睡前依序做這4件事情，因為英文字母剛好都是B開頭，我們稱之為「睡前4B誘眠法」，也是我們在臨床上很常給失眠者的睡前儀式建議。這4件事看來很簡單，但都有其理論基礎及治療原則。
1B洗澡時間（Bath time）
執行長度：10-20分鐘
執行時間：睡前30-60分鐘
洗澡是一種放鬆身心的活動，在睡前洗澡也能洗滌身心靈，洗去一天疲憊。如果時間不急，就慢慢來，不要洗戰鬥澡，又忙著去做下一件事。提醒自己，這個洗澡時間就像一個切換的動作，將忙碌切換成平靜，將急忙切換成休息。
從睡眠機制的角度來看，泡澡或洗澡後體溫的改變也是能幫助睡眠的小方法。我們的核心體溫會在準備入睡時開始降溫，大約在睡到一半時是最低溫的時間點，這也是為什麼我們有時半夜醒來會覺得特別冷。接下來核心體溫在過半夜後便會開始增溫，且在我們的起床時間回到日常體溫。
有研究指出，在睡前泡澡或洗澡可以拉高核心體溫，也會讓夜間的核心體溫下降更加穩定，也有助穩定我們的生理時鐘。但也要提醒大家，光透過睡前泡澡或是洗澡來治療失眠是不太可能的，這裡只是想強調，睡前泡澡或洗澡是一個能讓人放鬆，又可能穩定睡眠系統的好選擇。也有些人在洗熱水澡後會覺得過度亢奮，反而難以入眠，對於這些人，我們會建議把洗澡的時間再提前一些。
2B暫停時間（Break time）
執行長度：5-10分鐘
執行時間：睡前15-30分鐘
常有失眠患者躺在床上，因為大腦的思緒止不住而失眠。這時候可以試著給思緒一個暫停的時間。為什麼會建議讓煩惱在睡前「暫停」，而不是先「不要想」呢？我們先從心理學的「白熊效應」談起。
請你先試看看，在腦中「不要想到」一隻白熊，告訴自己不要想白熊了，不要想一隻全身毛絨絨的白熊，這隻白熊站在一個小島上面，白熊還揮揮手和你打招呼，好的，再次提醒自己不要想到白熊。你有辦法不想到白熊嗎？我相信很困難吧！
