2. 安置你的煩惱
不少失眠個案在後續會談時提到，那些暫停下來的煩惱們還沒有解決該怎麼辦呢？無法說停就停怎麼辦呢？我們常常建議一套安置煩惱的方式：思考這些煩惱被安置的「時段」及「場合」。
時段上，我們會建議把煩惱安置在白天，或是自己覺得最安心、最有效率面對煩惱的時段，甚至可以在行事曆上安置你的煩惱，例如：在第三天後的午飯後計畫年底的旅行，這樣一來，你就不會一直把這個煩惱掛在心上。
另外也可以想想，這些煩惱可以在之後的某個場合被討論或是處理，像是你跟好友的聚會；若你有在接受心理治療或諮商，更可以把煩惱放心交給你的臨床心理師。我們在臨床上也很常請失眠者把整本煩惱記事本帶來，在會談時一起面對及處理這些煩惱，這樣也很有助於諮商的進行，算是一舉多得的方式。
3. 不一定要叫煩惱記事本
很多人使用煩惱記事本一段時間後，不再覺得以前的煩惱會干擾睡眠了，於是不想再使用煩惱記事本；也有些人覺得記錄煩惱會一直提醒自己惱人的事物，反而感到壓力。這個時候可把煩惱記事本改個名字，但維持在睡前書寫的習慣以整理自己的思緒。
例如可以改為「快樂記事本」、「幸福記事本」，或是「感恩記事本」，把一天裡的快樂事件、幸福時光，以及覺得可以感恩的人事物，在睡前一一寫下來，一來可以提醒自己生活中的美好，也可以稍稍把煩惱排序在後面。若你什麼都不想寫，也可以利用這段時間閱讀一本書，但不要挑會讓自己越來越清醒，或無法中斷閱讀的書。
3B放鬆時間（Breath time）
執行長度：10-30分鐘
執行時間：睡前5-15分鐘
睡前的放鬆時間可以安撫心靈，降低你的焦慮與「戰逃反應」，是引導睡眠很重要的時間。在這段睡前放鬆時間裡可以做腹式呼吸法、漸進式肌肉放鬆法、直接放鬆法（接下來會詳細解說這些放鬆法），以降低過度緊繃的身體與心靈。
4B床的時間（Bed time）
執行長度：5-10分鐘
執行時間：睡前0-5分鐘
在治療失眠的認知行為治療法中，有一個幫身體重新培養「床=睡覺」的治療法，稱為「刺激控制法」，其基本概念是要降低失眠與床的配對連結，讓身體學習到躺上床就是「開始放鬆、準備睡覺」。其中最重要的原則就是避免在床上做睡眠以外的事，像是看電視、看書、玩手機、做計畫等，讓你的身體清楚知道床就是睡覺用的。
除了不要在床上從事促進清醒的行為，也建議不要在床上做放鬆「訓練」。很多人會覺得，如果透過放鬆可以幫助入眠，是不是可以在床上一邊放鬆就一邊嘗試入睡呢？我們會建議初學者不要這樣做，原因有以下兩點：
