還有，你可以把過去上台的恐懼及憂慮感覺寫下來，而且描述感受時的字眼「越負面越好」。專家證明，以白紙黑字寫下恐懼，或將恐懼大聲說出來，可以釋放恐懼感。而且，如果能明確描述恐懼，那些恐懼就會變得中性，也就是那些恐懼會變成「單純」的恐懼，而不是「你的」恐懼。
在描述恐懼經驗時，你所用的字句會影響所產生的效果。描述自己感受的字眼越負面，焦慮的緩解程度就越大。例如，你可以寫那場演講「恐怖到不行」，真的是「嚇到挫塞」，當場「呆若木雞」，在同事面前「大出糗」等等。
最後，在寫下恐懼清單的末尾，如果能夠包含一些自我肯定的話語，則可以進一步減輕焦慮反應。例如寫下「儘管有這些恐懼，我還是會全力以赴」，或是「雖然有這些憂慮，我會好好表達我的主題」等字句，將有助於提升你的自信心。
而另一個可以克服演講焦慮的技巧，是在上台前「打電玩」。
根據演化理論，你會感到焦慮，是因為擔心目前所做的事會出糗，危及你在人前建立的形象與地位。因此你會不斷評估自己，避免做出會危及當前地位的行為。而公開演說如果搞砸了，對你的地位是十分顯著的潛在威脅。
為了避免在演講前想太多，你可以學習專注在當下，例如打電玩是讓你專心的方式之一。有的演說家會在演說前一刻玩掌上型遊戲機，將手錶鬧鐘設定在演講開始的時間，然後開始大玩俄羅斯方塊之類，必須聚精會神的遊戲。如此完全沈迷其中，凝神專注在當下的情況，還可能因鬧鐘響起而嚇一跳。然後他們便關掉鬧鐘，好整以暇走上台發表演講。
還有演說家會在快要開講前，做一百個伏地挺身來緩解緊張感。當人勞動筋骨時，很難有餘力思索未來的事。他們在完成伏地挺身後，才跳起身來跨步上台展開演說。而伴隨上台的，除了專注在當下的意念外，還有一點點的汗水及震顫的臂膀肌肉。
其他，像倒數數字或唸繞口令等，也能避免演講前的思緖飄到未來。倒數數字需要專心一意才不會出錯，而繞口令必須要聚精會神才能正確唸出。這兩種方法，不但能減輕對演講的焦慮，若能大聲練習，還有助於在開講前先暖好嗓子。
4.「裝腔作勢」讓身體釋出睪固酮，感覺更有力量
第三種掩飾緊張感的好方法，稱之為「裝腔作勢」或「演久成真」法。它讓演講者藉著眼神、姿態、動作、手勢、聲音及表情，加以掩飾或假裝鎮定，展現自信台風。
有自信的演講者，會和觀眾保持眼神接觸，藉此取得觀眾的共鳴。但對一般人而言，望向觀眾可能是一大難事，因為光是看到他們回望你的眼神就夠心驚膽跳了。由於演講者會不自覺從觀眾的表情解讀資訊（例如，他喜歡我的演講嗎？他理解我的內容嗎？），因此望向觀眾很容易讓演講者增加負荷而分心。
