為幫助感染者朝向第四個90目標邁進，桃緣彩虹居所與桃園醫院愛滋病照護中心，共同推出專為感染者而設計的「90天你的理想型練習計畫」衛教活動。邀請新陳代謝醫師與運動教練，搭配桃緣彩虹居所提供的心理諮詢服務，結合飲食、運動與心靈三大面向，幫助感染者在90天內建立良好生活習慣：
■飲食聰明吃：多吃蔬果等天然抗氧化劑保護免疫系統，減少澱粉與糖油攝取
感染HIV病毒後，由於多種原因會造成身體的代謝、食物的消化吸收發生變化。建議應多吃水果和蔬菜等含有高營養物質與天然抗氧化劑，增加保護免疫系統。糖、油類食物與碳水化合物，雖能帶給感染者較多能量，但也因為高熱量更可能造成體重增加；鹽的攝取建議則適可而止，過多可能增加心血管負荷。
■積極動起來：有氧、肌力都要做，甩油基本工
國際研究證實定期的心血管和肌力訓練， 16 週後HIV感染者能減少1.1公斤的腹內脂肪。由此可見運動對感染者來說相當重要，不僅能提高肌肉力量，還能降低體重與三高危險因子。因此呼籲感染者可以維持固定一星期兩、三次的運動習慣，每次大約40至50分鐘有氧或肌力，降低慢性疾病與體態失控危機。
■同儕多交流：尋求團體支持，讓大家為自己出力
許多感染者因疾病汙名，生活中面臨不小壓力，甚至產生對自我的不認同、生活頓失動力而逐漸遠離人群。除了持續提升社會大眾對於HIV疾病的正確認知減少歧視，也呼籲感染者如果有任何心理壓力想要紓解，可以透過團體分享或尋求鄰近的心理醫師資源或相關單位的協助，切勿將壓力悶在心中。
穩定治療HIV 好成果讓人#不敢相信！90天鏟肉6.5公斤、12公分腰圍
在這次「90天你的理想型練習計畫」衛教活動中，透過飲食與運動的良好習慣建立，近6成參賽者在完成90天任務後，體重數字下降，最多減去6.5公斤；6成4參賽者腰圍有明顯縮減，最多減去12公分。桃園醫院愛滋病照護中心個管師顧心嬿表示：「透過比較感染者活動前後測數據，我們發現除了體態上的改變，感染者與三高疾病有關的抽血數值也有顯著下降。」本次活動連醫師、個管師跟著做，都有明顯效果，最多減去３公斤！
本次活動參賽者、同時也是減去最多體重的信(化名)，在參加活動前從不忌口，也沒有運動習慣。直到有次回診時發現體重與膽固醇數值飆高，一開始以為是家族遺傳或是治療的影響，並未採取任何行動。由於體重越變越重導致外觀開始改變，信的心情總是感到低落，直到個管師鼓勵他參加這次活動，他才下定決心給自己一個機會。活動結束後信竟然成功減去6公斤體重與9公分的腰圍。他不敢相信的表示：「以前總是找藉口，認為變胖與基因和治療有關，但只要透過飲食與運動習慣改變，就能做到生活品質提升，現在心情也變好很多！」最後，信也鼓勵感染者，U=U後別忘記留意自己的健康狀態。
