在人際關係裡，隨處都可見到剝削人，或者被剝削的行為。語言、表情、態度、肢體表現，乃至於以上加乘所形成的整體社會或團體氛圍，都可以由內而外，由外而內的影響一個人的心理健康及相對應的行為表現。哪怕只是一個挑眉或白眼，或者作勢掄起拳頭，看似要打人，都會讓對方接受到被質疑、不信任及挑釁的感覺，還有或隱約或明顯的威脅。
接下來可能是嘗試壓抑、刻意忽略，或者勉強隱忍，久而久之，變成了自信低落，覺得自己內外不如人，甚至演變成了身心症，焦慮、憂鬱、哭泣或失眠。想要改變，往往都等到了火燒屁股、迫在眉睫，然而，到了那時都已為時已晚，回天乏術。
臨床心理師的處方箋
1.監控你的人際直覺，習性就是魔鬼
我們都有一套自己最習慣的社交直覺，主動與被動，付出與接收，熱絡與淡漠，自主與迎合。好的人際互動習慣，我們繼續維持；不好，甚至有害的習慣，應該時時檢視及調整。
在諮商室時常聽到，學生抱怨被同學當成透明人，同儕關係總是很疏遠；男生抱怨被女生當成工具人，異性關係總是很慘烈；老婆抱怨被老公當成十項全能，婚姻關係所有大小事，總是她全包，他彷彿還在當少爺。
2.面對你的人際模式，惰性就是缺點
模式就是習慣，習慣就會循環。惡性循環不易更改，因為必須跟惰性交戰。所以你會發現，一切都會回到了起點。
有人對你輕蔑了，如果你選擇了暫時不予理會。那麼，下次有機會，他就會二度輕蔑，不斷循環。就像我們都有固定起床的時間，有些人願意起床早一點，讓自己從容不迫，氣定神閒；但也有人總是趕在最後一刻，慌張忙亂，甚至出錯。趕在最後一刻才匆忙起床盥洗、換裝的人，也知道稍微調整作息，就能減輕自己可能趕不上車因而遲到的心理負擔，但是惰性就是如此難改。
那麼，人際模式也是一樣。理智上，人人都知道尊重有禮、友善客氣是人際關係和諧的根本，然而執行上，你永遠都會發現說話不客氣、舉止不得體、態度還很超過的，真是不少人。因為惰性難改，因為惰性與習性互為因果，成了習慣。
3.觀察你的人際表現：語氣、內容及肢體語言
在人際關係裡，負向的語氣及內容不難辨識，例如取笑、輕蔑、貶抑、威脅、羞辱……不過更加隱微，並且不易自我監控的，其實是肢體語言。
在諮商室裡，所有帶著人際關係議題前來的個案，除了主訴的困擾內容外，都可以觀察到他們外顯，但不自覺的肢體語言，都透露出了一部分的困擾根源。例如自信不足、太過退縮，因而迴避視線接觸，並且唯唯諾諾；或者是渴望獲得關注及博取好感，卻又顯得作態，甚至有逾越界線的行為表現。
人類終其一生都在對抗惰性和習性。如果沒有刻意練習，時時警惕，就很容易錯過最容易調整，改變相對較不費力的黃金關鍵期，也就是人際關係惡化徵兆剛開始出現的前期。願我們的人際關係有著尊重和平等，劣化的關係能從此終結，讓我們從容自信、無悔無憾地過好這一生。
作者介紹｜洪培芸
臨床心理師。中原大學心理學臨床組碩士。現任養心心理治療所心理師、新北衛生所駐點心理師、桃園特殊教育團隊特約心理師、台灣菲斯特─心職場系列講師。
曾應邀到News98電台、台北愛樂電台及環宇廣播電台分享。目前在《今周刊》、《大人學》擔任專欄作家。文章持續受到《商業周刊》、《Cheers快樂工作人》、《業務講堂》……等媒體轉載，也是大專院校常邀請的心理學專家。
本文經授權轉載自寶瓶文化《人際剝削：為什麼我們離不開有毒的人際關係？78個原則，贏回人生主導權》（原標題：「我老婆現在的大腿，是當年的腰圍……」 老公總在親友面前，取笑老婆）
責任編輯／林安儒
