走路膝蓋痛、關節卡卡,是因為太胖了嗎?專家提供3妙招,免開刀就能改善關節炎

2018-11-26 07:00

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走路膝蓋有卡卡聲,是不是關節退化了?老了關節就一定會卡卡、疼痛?肥胖會導致與膝關節退化嗎?關節炎一定要開刀嗎?這一些都是骨科門診常見的問題。根據統計,台灣有7成民眾有關節疼痛問題,每年有超過2萬人進行人工膝關節手術。來自德國醫學專家將分享有效放鬆膝關節,免除開刀裝人工關節的妙方,尤其透過補充增生軟骨的營養素、運動及藥物治療,有機會戰勝關節炎!

關節會疼痛,肌肉緊繃壓迫軟骨有關

以往認為隨著年齡、體重,關節使用次數的累積,軟骨會隨之磨損與退化,不得不進行治療甚至開刀。但事實上,有些人有軟骨磨損的問題,卻能毫無疼痛的過完一生。有些高齡長者爬山慢跑都不是問題,有些人不到50歲蹲下卻站不起來,年齡不是造成關節問題的主因,缺乏正確保養觀念才是。關節會疼痛不全然是關節老了、退化了,而是該部位的肌肉緊繃、筋膜缺乏彈性且沾黏,因此壓迫軟骨、造成磨耗、產生疼痛。

德國醫學博士佩特拉.布拉赫特(Petra Bracht),以及其熱衷研究武術與運動能量學的丈夫羅蘭.利伯沙–布拉赫特(Roland Liebscher-Bracht),兩人共同創立疼痛治療的機構──「利伯沙與布拉赫特」(Liebscher & Bracht),該機構在德國、奧地利與瑞士有超過4千名治療師,教導人們透過攝取營養、運動及藥物治療治癒關節炎。基於此療法針對營養攝取與排毒醫學,研發出創新且極具突破性的關節炎療法。兩人在合著新書《修復關節炎28天計畫》中破解有關大眾常有的迷思:

迷思一:關節炎與體重過重有關?

有研究顯示,有肥胖症的人們罹患關節炎的機率是正常體重人們的3倍,而一般過胖的人們罹患關節炎的機率是正常體重人們的2倍。儘管如此,體重過重使關節承受過大壓力與關節炎之間的關聯是需要被進一步證實的

(圖/華人健康網)
關節會疼痛不全然是關節老了、退化了,而是該部位的肌肉緊繃、筋膜缺乏彈性且沾黏,因此壓迫軟骨、造成磨耗、產生疼痛。(圖/華人健康網)

肥胖者有完全不同於正常體重人們的運動習慣,因此肌肉與筋膜的反向拉力也會有所不同,這點並沒有被納入考量。盲點在於,人們尋找原因時,往往只著眼於已知的範疇,並藉其歸納出結論,但真正的原因卻被忽略了。

《專家破解》

這個研究歸納出了一個很相當人尷尬的結論:「我有關節炎,因為我太胖了。」只是,這並不正確,患者並不需要減重,便能夠擺脫關節炎,且只需不到1年或數個月的時間。畢竟這對於患者在精神上也是一大煎熬。我們協助過許多體重過重患者的關節炎問題,並告訴他們擺脫關節炎方法,使他們做起來並不會比正常體重的人艱辛。總而言之,體重對於關節承受壓力提升的影響並不顯著

為什麼體重過重的人,較一般人容易有關節炎與關節疼痛?

話說回來,那麼體重過重的人較一般人容易有關節炎與關節疼痛的原因到底是什麼?答案很簡單,胖的人運動量一定比一般體重的人少,而他們關節的活動角度當然也會因此受到限制了。如此一來,肌肉與筋膜的反向拉力會影響生活,便一點也不會令人訝異,畢竟身上帶了額外的重量,想要動也不容易。

《專家破解》

要擺脫關節炎與關節疼痛並非難事,但也不是要您不控制體重,畢竟瘦下來不僅在活動上會較輕鬆,對健康也有幫助。若您想減重。此外,營養充足也能有助於減緩疼痛、擺脫關節炎、重建軟骨,並甩掉多餘的體重。只要您持續朝長期擺脫關節疼痛的方向努力,並改善造成關節炎的新成代謝毛病、提供身體急需的重要養分,以協助關節及軟骨進行修復,日後便能從事更多的運動。疼痛沒了、身體更輕盈了,整體來說都比以往更健康了。

迷思二:年齡會影響關節炎?

正規醫學總把年齡視為影響關節炎的重要影響因素,僅因為罹患關節炎的人數會隨著年齡增加。然而,我們在談及體重對於關節炎的影響時,便間接證明了年齡並不是關鍵,而是隨著年齡的增加,我們活動角度受限的關節運動量便越少,進而導致肌肉與筋膜的緊繃程度提升。

(圖/華人健康網)
胖的人運動量一定比一般體重的人少,而他們關節的活動角度當然也會因此受到限制了。(圖/華人健康網)

《專家破解》

您已經超過60或70歲了嗎?一般人都認為,年齡越大,活動起來就越辛苦,往往會感到全身的關節都生鏽了。這就是一生中關節活動角度日益受限的結果,而關節炎與關節疼痛只是表徵。若您還是認為年齡是產生關節炎的因素,就看看那些有關節炎與關節疼痛問題的年輕人,以及沒有關節炎與關節疼痛問題的老人家吧。

當然,有關節炎與關節疼痛問題的年輕人不在多數,但可別妄下結論,因為這樣的例外在過去幾年內不斷增加。想想看我們在一開始談及的「老年糖尿病」現象就知道。當人們花時間坐在電腦前盯著螢幕的時間越來越長,就會產生這樣的現象。

為什麼老年人不一定會有關節炎與關節疼痛問題?

佩特拉常發現一些退休的體育老師都沒有關節炎與關節疼痛的問題,這些人可是一輩子都在追著孩子們跑啊。還不只是跑,甚至球類運動、競技體操與韻律體操等,這些都是他們在體育課會進行的活動。我們對此的解釋是,很有可能就是這多樣化的運動使他們關節完整活動的結果。畢竟基於正規醫學的觀點,這些體育老師由於對關節的高度使用,應該必定會得關節炎才是

《專家破解》

若您已經超過70歲且不幸得了關節炎,那麼羅蘭的母親露特便是活生生的正面例子。她會告訴您,要擺脫關節炎,就算90歲都不嫌晚。她在70歲的時候換了人工髖關節,之後便開始定期做我們的運動,現在早已擺脫關節炎與關節疼痛了。

年齡不是運動的問題,而因缺乏運動所造成的關節活動問題,隨時都可以透過運動進行改善。

(圖/華人健康網)
特殊手法和技巧,使用輔具,自己也能鬆筋膜!(圖/華人健康網)

28天關節修復計畫:根除疼痛、重建軟骨

1.強化關節靈活的伸展運動:

針對患部的筋膜伸展,不只要伸展肌肉、筋膜、經絡,還要反向伸展身體的每一個部位,以避免產生僵化並導致關節活動的角度受到限制。找回失去的完整關節活動角度功能,才能永遠擺脫關節疼痛。

2.改善關節疼痛的筋膜按摩:

特殊手法和技巧,使用輔具,自己也能鬆筋膜!滾動式筋膜按摩有兩個目的:一是推動身體中的組織液,讓筋膜網絡吸收到新的養分,並代謝老舊廢物。其二是要使纖維母細胞的纖毛解除沾黏的筋膜,藉其解決筋膜過度收縮與失去彈性的問題,達到放鬆的效果。

3.自我居家照護:調整飲食,補充增生軟骨的營養素

解決其他形成疼痛的間接因素,從營養、心理、環境層面下手,調整飲食、提供料理食譜,攝取有效增生軟骨的營養素,並且調整情緒及環境中各形式輻射能量、化學物質的影響。

文/黃曼瑩

本圖/文經授權轉載自華人健康網(原標題:肥胖是關節炎的凶手?這樣做免開刀根除疼痛、重建軟骨)

責任編輯/潘渝霈

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