柳丁只排第7！營養師公布「維生素C水果排名」，冠軍是奇異果2倍、能護心防糖尿病
哪種水果維他命C最多？營養師公布維生素C水果排行榜，前三名是紅心芭樂、釋迦和金黃奇異果。（示意圖／取自Unsplash）
我們都知道吃水果可以補充大量維生素C，但是哪種水果的含量最高呢？營養師李婉萍就分享了維生素C水果含量排行榜，而拔下頭籌的是紅心芭樂，贏過金黃奇異果、柳丁、蘋果等，還能預防心血管疾病、糖尿病與高血壓的發生。
柳丁只排第7！營養師公布維生素C水果排名
李婉萍在臉書粉專「李婉萍營養師」發文表示，根據衛福部建議，維生素Ｃ攝取量每日為100毫克，而選對水果才能更精準補充維生素Ｃ，她也整理出20款水果的維生素C含量排行，冠軍是紅心芭樂，每100公克的維生素C含量為214.4毫克，第二名為釋迦的99毫克、第三名則是金黃奇異果的90.1毫克。
紅心芭樂的好處不僅是高維生素C，依據《食農教育資訊整合平台》資料顯示，芭樂的熱量低、纖維含量高、水分多，易有飽足感，是糖尿病和減肥者最常攝取的食物之一，而紅心芭樂更是不容小覷，其所含類胡蘿蔔素，能清除體內自由基，預防心血管疾病，也能預防糖尿病與高血壓的發生。
維生素C水果排名TOP20
20、可可椰子汁1mg
19、金興芒果2.3mg
18、葡萄2.4mg
17、梨2.9mg
16、蘋果2.9mg
15、加州李3.8mg
14、香蕉4.3mg
13、酪梨5.1mg
12、白肉紅龍果5.3mg
11、西瓜5.4mg
10、楊桃44.3mg
9、荔枝52.3mg
8、白柚54.5mg
7、柳丁56.8mg
6、木瓜58.3mg
5、草莓69.2mg
4、泰國芭樂81mg
3、金黃色奇異果90.1mg
2、釋迦99mg
1、紅心芭樂214.4mg
李婉萍指出，常吃速食與加工食品、容易感冒、壓力大、偏食或挑食、減肥、容易牙齦流血或皮膚三不五時瘀青者，是相對容易缺乏維生素C的6大族群。
此外，每抽1根菸會消耗體內25毫克的維生素C，酒精也會妨礙此營養素吸收，因此有抽菸、喝酒者要多補充高維他命C的水果；很多人不知道的是，維生素C為水溶性，流汗會增加它的排泄，激烈運動或是勞力工作者也建議多多攝取。
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大老闆們在想些什麼？上市櫃公司協會最新調查出爐，呼籲總統優先處理這些議題台灣上市櫃公司協會昨（21）日公布最新調查，經濟發展、兩岸關係和能源轉型是最困擾上市櫃企業的三大議題，呼籲新任總統應該優先處理。值得注意的是，雖有31%會員自認對於兩岸關係抱持「不友好」的態度，但合計超過90%認為應該重視兩岸交流或兼顧國際外交，也有將近70%受訪者認同「九二共識」能恢復兩岸交流、鞏固台海和平。
風評：海巡撞翻的正是管碧玲口中「兩岸善的橋梁」海巡署開春取締大陸快艇造成翻船兩死事件，是不幸意外；更意外的是，此一事件升高兩岸敵意，在我金馬所謂的「禁限制海域」，在一週內發生大陸海警在金門海域船臨檢我觀光船，馬祖海域也出現對岸的海警海監船艦；兩岸形勢竟從中國船機無視「海峽中線」默契，演變到中國執法船艦「常態性繞行我海域」。
趙春山觀點：兩岸一場「沒有硝煙的戰爭」本月14日，一艘陸籍快艇越界進入金門周遭海域，因躲避台灣海巡人員查緝而翻覆，造成兩名船員溺水身亡的不幸事件。對岸國台辦發言人劍指「民進黨當局」，對此事件發出強烈譴責；我方金門地檢署經調查後證實，雙方曾「發生碰撞」，事件後續發展值得關注。
鄧聿文觀點：台海局勢今年或比預期的凶險在兩岸發酵，大陸國台辦表達了強硬態度，海事部門也已經在廈金海域開啟了常態化巡航並在一艘金門觀光船登檢。這是在賴清德當選台灣總統後兩岸關係惡化的最新事件之一。此前，大陸調整M503飛航線引發台當局強烈抗議，讓人看到兩岸關係風吹草動下的不平靜。
翁華志觀點：核電沒有顏色長年生活在海外的我，對於台灣政治脈絡的靈敏度嚴重欠佳。為了開始推廣潔淨能源的新工作，我去拜訪了一個綠營的舊同事。我想問她，民進黨這次連任執政，新的總統有沒有可能重新評估在台灣繼續使用核能的可能性。我並跟她說，我跟國外很多的核能專家和核電技術公司都有聯繫。我很樂意回答任何關於核能的問題。她面有難色的跟我講我在做一件非常困難的事。
蘇清泉觀點：陸海警登船檢查，「互不否認治權」正逐步消失金門海域海巡艦艇追逐致二人溺死的「0214案」，鬧成兩岸政府互相叫陣的政治風暴，而這場風暴2月20日猛然升級，大陸海警船攔檢了我金門交通船，打破了兩岸政府長期以來的默契，這突然而來的變化，除了印證「惡意螺旋」正快速上升，背後更多不祥涵義，值得各方密切關注。
張鈞凱觀點：中國電動車凸歸世界─節能減碳說到做到日前傳出裕隆集團有意代理比亞迪、奇瑞等大陸兩大電動車品牌進入台灣，網路輿論隨即出現「血洗台灣」之類聳動的說法。不過裕隆已發表聲明否認，車輛公會也表示，目前台灣官方政策是規定汽車整車、底盤及少數幾項零組件貨品禁止從中國大陸進口。短期內要在台灣街頭上看到大陸電動車的奔馳身影，恐怕還是僅止於想像。
觀點投書：從及時雨變社會負擔─引進移工的利與弊不久之前,民間盛傳台灣將與印度簽署合作備忘錄（MOU），引進10萬名印度移工。當時勞動部斥為認知作戰的「假訊息」,現在政府終於為謠言畫下一個句號，就在2月16日台印正式簽署MOU,確定引進印度勞工屬實。不過引進印移人數仍是未知,據勞動部表示，MOU內容明定印度移工開放行業及人數由台灣決定，絕無網路傳言大舉引進10萬印度外勞之實。但問題是，現在的台灣，外籍移工還是一場及時雨嗎？
觀點投書：豐原高中校園霸凌其實是可以預防的豐原高中學生遭受師長霸凌後自殺，幾番波折後整個調查事件才以霸凌事件做確認，然而除了失去了一條年輕的生命，教育界還折損了3位人員，包括學務主任、教官與校安人員。我們該思考的是校園環節哪一個面向出了問題，以後如何去避免，這才是痛定思痛該有的省思。
泰國「1必買伴手禮」在行李箱裡爆開，旅遊達人：買了務必裝進塑膠袋物美價廉的泰國，深受許多人喜愛。除了打卡吃美食，去超市掃貨也是在泰國必做的事情之一，其中小老闆海苔、手標泰式奶茶、皇家牛奶片、媽媽泡麵等等都倍受觀光客喜愛。旅遊部落客小V從泰國玩回來，整理行李箱時大崩潰，因為「1必買戰利品」在箱子裡整包爆開，所有東西都被沾得黏黏的，擦也擦不掉，發文勸世「如果你們有買它，務必裝進塑膠袋後再放進行李箱」。
ECFA是推動台灣經濟國際化的「敲門磚」：《鑄劍為犁》選摘（3）馬英九2008年上任總統時，面臨東亞與東南亞各國經貿整合腳步非常快速的急迫狀況。東協加中國（ASEAN加1）在2002年簽署的CECA（東協︱中國全面經濟合作架構協議），從2010年1月1日起，11個國家迅速形成一個自由貿易市場，他們彼此之間九成以上的貨品貿易不用課關稅；韓國和日本當時也積極和中國在洽談自由貿易協定（FTA），東協加上日本、韓國、中國（ASEAN加3）等13個國家在2015年將形成一個更大的自由貿易市場，ASEAN加3的經貿協定區域內相互間大部分產品的關稅稅率都會降到零；而韓國又是台灣的主要貿易對手，當時韓國和台灣出口到大陸的產品相似度重疊性高達8成；當時台灣出口到大陸和東協十國佔台灣總出口的55％。因此，相關研究指出，東亞和東南亞快速形成的區域經濟整合將會對台灣的出口經濟造成嚴重衝擊，舉例來說，當時台灣出口到中國大陸的產品，在關稅方面，台灣石化業要多繳7％的關稅，機械業要多繳10％，汽車零組件產業要多繳25％。現實是，從1960年代起，數十年來台灣的經濟成長動能主要來自於出口，到了2008年，台灣出口佔GDP的7成以上。事實上，在2002年陳水扁執政時代，大陸就已經成為台灣最大的出口市場，超過了美國市場，佔台灣總出口的40％。
觀點投書： 中共致命危機中共漁船於金門翻覆後，並無大量宣傳，以低調方式處理，除了反映出兩岸關係微妙的變化，更顯示出北京統戰部門頒布的新統戰政策文件，強調以廈門與福州為基地，把臺灣金門與馬祖特殊地理位置給圈列進去，並以「地方包圍中央」的戰略施壓中華民國政府。
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「2024桃園燈會」開幕 戶外燈光秀、漢服、古代元宵燈節 感受不同燈會風格桃園燈會於今21日南昌森林運動公園主舞台以華麗磅礡的燈光展演及國立體育大學舞龍隊的「夜光龍」盛大開幕，由桃園市長張善政及與會貴賓一同點亮主題燈光展演秀。張善政表示，2024桃園燈會2月21日至3月3日為期12天展出，規劃「南昌森林運動公園」及「虎頭山創新園區」兩大主展區，各具特色，串聯燈區的桃林鐵路也有應景的佈置，有別以往，透過創新形式為桃園主辦的「2025台灣燈會」做暖身序幕，歡迎所有市民朋友一起來感受桃園豐富的文化創作能量，闔家賞燈共度元宵佳節。
中國漁船翻覆全程沒錄影？黃揚明翻舊照打臉：海巡外套有密錄器插槽中國漁船日前越界至金門海域捕魚，被我方海巡署追緝過程中翻覆釀成2死事故；金門地檢署介入調查後，發現過程中並無錄影紀錄，且海巡署還於20日改口稱雙方追逐時船身有「多次接觸」，被質疑是刻意隱匿碰撞。對此，前中廣董事長趙少康質疑，沒有影像是真的沒錄？錄了洗掉？還是錄了沒洗但不拿出來？資深媒體人黃揚明則在臉書PO出2020年11月海巡署發布的新版制服照片，可以看到一線海巡人員外套預置有「門襟密錄器插槽」。
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