★「應該」的執念
我們大多數人每天都會脫口而出「應該」好幾次，而且我們自己八成也沒發現，像是「我應該要熨衣服了」、「我應該要把工作完成」、「她應該去學開車」等。但動不動就說到「應該」其實是一種思維陷阱，可能會導致我們落入任意評價或批判的危險，這到頭來會引發挫敗、沮喪、甚至氣自己和別人。
另一個「應該」造成的矛盾，就是這個詞其實會讓人失去動力。想想看，什麼事你現在「應該」要做？聽到「應該」，你覺得躍躍欲試嗎？還是覺得無所謂？整體來說，「應該」無法激發創意靈感，也不能提高生產力。
◎思維轉化範例
我最近拖延症發作，一直沒去處理該回的電子郵件。
1. 細心留意
到了傍晚我才能喘口氣，這時腦海中出現一連串的「應該」：「我應該關掉電視，回到電腦前才對」、「我應該回信給安迪，不然就來不及了」、「我應該趁機回覆其他電子郵件」。
2. 深入探討
先前有哪些擔憂或恐懼讓我不想回信？也許是壓力太大？還是害怕失敗？或隱約害怕成功？「應該」這個詞給我什麼感覺？我聽了以後很自在嗎？還是「應該」讓我想起特定的人事物？
3. 重新校準
「應該」是我的腦袋在因應手邊工作帶來的焦慮。把「我應該」替換成「我想要」或「我希望」，聽起來感覺如何？也許我不夠肯定自己，而當前工作可以拆成一些小步驟。萬事起頭難，我可以先採取什麼小步驟，好減輕工作帶來的負擔呢？
作者介紹｜莎拉‧克羅斯比（Sarah Crosby）
在愛爾蘭都柏林執業的心理治療師，其專長領域包括焦慮、自閉、憂鬱、身分認同、家庭創傷等。
擅長以清晰易懂的內容傳達心理學相關知識，在IG帳號TheMindGeek發布與心理學相關的資訊和圖卡，迅速引起大眾共鳴，快速吸引超過30萬追蹤者。
2020年企鵝蘭登書屋心理類暢銷書，目前已有16個語言的翻譯版本。
本文經授權轉載自天下雜誌《為什麼難過的總是我？：甩開壞情緒的日常技巧，辨識依附關係，提供自我支持對話，釐清個人界線，遠離讓自己受傷的人際模式，找回平靜和幸福感》
責任編輯／洪生儒
