6. 益生菌＆益生質
補充益生菌，讓好菌存在於腸道使排便順暢；也別忘了多吃能養成好菌的食物，如含有菊糖或果寡糖的菊苣根、蘆筍、大蒜、洋蔥，都是生活中能找到的好食材。
Dora表示，許多人排便不順都會選擇喝含菌飲料，需要注意背後的糖分是否超標，避免造成另一個肥胖隱憂。此外，飲品的溫度最好控制在常溫，太冰容易刺激腸胃道、太熱則會殺死好菌，提醒大家要多多留意。
外食族的聰明選擇
不過，上面的某幾類食物，對外食族來說似乎不是那麼容易準備，Dora特別就常見的小吃和超商食物加以論述。
小吃類以少醬料的蒸煮煎滷為主，需避開油炸，主食多選則全穀類的糙米或燕麥，每天至少攝取三份蔬菜（每份一個拳頭大），肉類的部分則可參考中低脂的海鮮、魚肉、雞胸肉，養成均衡攝取的好習慣；而超商近期推出的健康便當，不僅較清淡還有清楚的營養標示，非常適合飲控一族！其他像無糖豆漿、茶葉蛋、雞胸肉、優格＋麥片、水果盒，都是很好搭配的食物。
嚴重便祕不只會影響身體健康，更會造成無形的心理壓力，Dora建議平常忙碌的大家可以多多運動、放鬆身心靈，保持良好的作息以及飲食習慣，相信「順暢不卡卡」的人生，就會離自己越來越近的！
本文經授權轉載自女子學。（原標題：嚴重便秘吃什麼？為什麼會便秘？營養師分享6種解決不順暢食物）
責任編輯／蔡惠芯
