睡前按壓3大穴寧心安神
1.內關穴：
屬手厥陰心包經絡穴，穴通心包而絡于少陽，又為八脈交會穴之一，通於陰維脈。具寧心、安神、和胃、寬胸、降逆、止嘔功效，每日睡前按壓15~20分鐘可以降低腦部及神經亢奮，達到心氣和緩之效。
2.神門穴：
屬手少陰心經輸原穴，具安神寧心、清心熱、調氣逆等功效。每日睡前按壓15~20分鐘，搭配內關穴同時按壓可以加強寧心安神效果，按壓兩穴時搭配呼吸吐納輕柔和緩。
3.照海穴：
屬足少陰腎經，又為八脈交會穴之一，通陰蹻脈。具養陰、寧神、養腎氣之效，每日睡前按壓15~20分鐘可以強腎養陰，每日足浴15~20分鐘也具同樣功效。
養成4招良好生活習慣，遠離自律神經失調
康涵菁中醫師提醒，中醫治療透過養心氣存腎氣來疏通氣機及交通心腎，能幫助調節自律神經失調，但是，生活中仍需要注意養成以下4招良好生活習慣：
1.睡前減少光害
睡前1小時避免看電視及滑手機，防止造成腦部受到藍光過度刺激。
2.少刺激性食物
不吃過度刺激性食物，如辛、辣、油炸及高糖食物，以及含咖啡因飲料適量飲用，避免容易刺激交感神經。
3.維持有氧運動
規劃每周固定1~3次有氧運動，如慢跑或跑步、快走、游泳、騎單車等，活化腦部氣血循環及代謝。
4.睡前紓壓伸展
建議可在睡前1小時在瑜伽墊上做一些和緩伸展，將動作放慢，配合腹式呼吸，並搭配聆聽慢節奏的療癒音樂，藉此可提升副交感神經的作用，將亢奮的情緒緩和下來。
本文經授權轉載自華人健康網。（原標題：小禎自爆自律神經失調！睡眠障礙最困擾！康涵菁中醫師：4要訣養心氣、幫助睡眠）
責任編輯／林俐
