真關心也是有毒的關係？加害者普遍有意？
陳巧翊心理師表示，不論對方是否惡意，只要符合前述3指標，就可視為有毒的關係，即便對方是真的是關心。例如來自另一伴的壓力已經大到考慮要看身心科、父母的打罵教育已經打到差點送進醫院，這即便是出自於關心，也是有毒的關係。而就陳巧翊心理師經驗來看，加害者普遍是有意識到自己的不當行為的。
有毒的關係3大影響！心理師：恐讓受害者過度緊繃
陳巧翊心理師表示，長期處於有毒的關係當中，對受害者的影響甚大，主要可包括３大影響，順從與愧疚、警戒與動盪、無助與絕望。
順從與愧疚：
受害者會漸漸認為自己確實做得不好，對方才會有這樣的作為。甚至認為就是自己不好，才會受到如此對待。而為改善關係、為了在該環境中生存下去，也會更加的順從。這即便是知道自己的好，但缺點被對方掌握，也還是有可能如此發展。
警戒與動盪：
受害者容易長時間處於過度警戒、高度緊繃的狀態、容易情緒起伏大、常常動蕩不安、甚至變得相當敏感，例如有人無意間提及其他某個關聯性並不高的關鍵字也會觸動、認為在說自己不好、是不是在說自己，也可能為了保護自己而變得易怒。
無助與絕望：
人類具有適應性，即便在逆境當中也會逐漸習慣，日久便「習得無助」，這將使得有毒的關係模式固定，甚至認為自己沒有能力脫離這樣的關係當中，出現「就這樣吧」、「走一步算一步吧」。而若是加害者合理化自己的暴力，受害者也出現順從和絕望，那就達到了完美的恐怖平衡，呈現「一個願打一個願挨」的惡性循環。
4招脫離有毒的關係！心理師：了解自我感受是關鍵
了解自我感受：
陳巧翊心理師表示，面對有毒的關係，當事人脫困的關鍵在於自己的感受，必須得要知道自己正在受到不當的對待，也要知道自己的能耐、以及知道自己是可以過好生活的。
打開資訊管道、相信自我能力：
建議可尋找能夠理解、試著理解、不帶立場、不予批判、可以信任的人聊聊，打開自己的資訊管道，不只吸收正常的觀念、提升信心，也緩解壓力、並參考多種可行方法。讓身旁的人也有機會能夠幫助自己。尤其是成年人，可尋找的資源、能做的事情一定比自己想像的多、能力比想像中的好。
實際改變關係：
在打開資訊管道、讓自己不再孤立後，面對加害者，若是情緒勒索、精神控制等，可劃出清楚的界線並溝通，例如告訴對方不可以這樣對待自己，或是離開該段關係。若是已經涉及到肢體暴力，則可透過報警、公司或學校的申訴管道等進行必要的處置。
若有需要，也可以透過心理諮商協助，有助釐清自己的感受、是否正處於有毒的關係當中、抒發自己的情緒、重新建立信心等。
你我散播「不用怕」的訊息，讓有毒關係的受害者站出來
陳巧翊心理師也指出，一般情況下，有求助意願的通常已經是痛苦到不行的受害者，讓受害者站出來需要仰賴社會、每個人，我們要做的並不單只是「要受害者有能力站出來」，而是建立起一個「受害者不用怕，你可以站出來」的環境，就像ME TOO事件一樣。
因此如果可以，民眾也可以成為散播知識、散播訊息的一份子，中立而不帶批判的傾聽，讓身邊隱藏的受害者知道自己是可以站出來的。並且也可以讓加害者知道，不可以做這樣的事情。
本文／圖經授權轉載自今健康（原標題：有毒的關係３指標！心理師教４招應對，了解自我感受是關鍵。）
責任編輯／李艾庭
