3、自身體重
你可能沒有發現，但其實你早就擁有了能任意操作的最佳阻力訓練器材之一：你自己的體重。
徒手健身訓練非常有效；根據一份發表於美國運動醫學學會（American College of Sports Medicine）《健康與健身期刊》（Healthand Fitness Journal）的研究指出，徒手健身訓練是降低體脂肪、改善Vo2max（身體處理氧氣的能力），以及強化肌肉健美的高效方法。
此外，徒手健身訓練來可以：
◾有效鍛鍊肌肉、改變體態，打造出宛如運動員的身形（就像體操選手最主要就是使用徒手訓練）。
◾訓練關節，使其保持強健。
◾提升活動度、柔軟度與穩定性。
◾改善協調能力。
你的身體就是你的健身器材！由於許多徒手運動都是在地板上進行，因此我建議購入一塊運動墊，方便練習。
作者介紹｜薩爾．迪．斯蒂法諾（Sal Di Stefano）
是一位私人健身教練，也是「Mind Pump Media」共同創辦人，「Mind Pump」是線上廣播節目，致力於推廣正確的健身與健康資訊。
他也是肌肉適應程序系統 （Muscular Adaptation Programming System）的設計者。他希望大家能將自我健康放在首位，而非一味追求外在的體態，也希望大家可以不再為了迎合他人的審美觀與不安全感才開始健身。
本文經授權轉載自境好出版《9週燃脂，阻力訓練計畫：啞鈴＋減脂菜單，3週x 3階段高效燃脂，打造精實體態》
責任編輯／梁溶珈
