日本傳統武道中，將合乎道理的姿勢、動作與施力方式稱為「理合」。只要以合乎道理的方式運用身體，就能在不費力的狀況下發揮超乎預期的力量，因此體型嬌小的人也能輕鬆打倒高壯的大男人。
「不會疲累的姿勢和動作」指的就是「合乎道理的姿勢和動作」，只要是合乎人體結構的「站姿」、「走路方式」、「坐姿」，就能像合氣道一樣，可以在不費力的狀態下更有效率地運用身體，減輕肌肉和關節的疲勞感。也因此能使身體不容易感覺疲累。
於是我以動作分析與合氣道等各項日本自古以來的武道動作為基礎，整理出四個「理合」，可以讓一般民眾在日常生活中不容易感覺疲累。
不會疲累的理合1： 降低重力傷害的「解放重力姿勢」
不會疲累的理合2：引導出全身力量的「戰鬥姿勢」
不會疲累的理合3：三種符合人體結構的「三個動作重點」
不會疲累的理合4：善用遠端位置與槓桿原理「符合力學原理的肢體動作」
詳細內容請參考後文的仔細介紹，只要靈活運用這四個理合，任何時候都不必擔心多費力氣，能輕鬆降低對身體的負擔。
本書第一部分所介紹的「站姿」、「坐姿、起身」、「走路」、「做家事」、「搬運」、「育兒、看護」、「開車」等動作，也會分別為各位介紹各種更有效率且符合以上四個理合的方法。
「不會疲累的生活習慣」還能阻隔精神疲勞！
想要打造不會疲累的身體，除了「不會疲累的姿勢和動作」之外，同時也要記得隨時留意身心健康。因此書中第二部分裡將為各位介紹各種消除疲累的「飲食法」、「沐浴法」、「睡眠法」、「消除疲勞的伸展運動 」和「心理層面的練習」。
許多慢性疲勞的人都有腸道環境不佳的問題，想要消除疲勞，藉由「飲食」調整腸道環境是非常有效的。此外，若有無法熟睡、很難入睡的睡眠障礙問題，會使自律神經失衡，自律神經掌控著一個人的身心健康，若功能不好的話，就會引發慢性疲勞。想要維持自律神經平衡，必須重視「沐浴」和「睡眠」，讓身體在夜間獲得充分休息。
書中還將介紹多種能有效消除肩膀疼痛、腰痛、手腳冰冷、水腫等症狀的「伸展運動法」，以及維持心情與大腦不易疲累的「心理層面的練習法」。以上這些方法，都是頂尖運動員在生活中採用的方法。
消除肉體疲勞之餘，只要能從內到外，甚至照顧到心靈層面的健康，就能打造出「一輩子都不感覺疲累的身體」，這麼說一點也不為過，強力建議各位讀者一試。
作者介紹｜夏嶋 隆（Takashi Natsushima）
運動防護員、動作分析專家。大阪體育大學足球隊、關西國際大學足球隊防護員。1957 年出生於大阪府。大學畢業後擔任社會球團排球隊的指導，開始其運動指導生涯。帶領當時沒沒無聞的久光製藥排球隊在短時間內拿下國體（日本國民體育大賽）優勝而受到各方注目。之後卻負傷，並被醫生宣告無法痊癒。在友人的介紹之下，抱著最後一絲希望接受某前軍醫老醫生的治療，居然在短時間有了成效。因為被這套治療方法和老醫生用心對待病患的真誠所感動，隨後拜老醫生為師，往手技療法的領域邁進。
以手技療法的經驗為基礎，對人體的各種動作進行觀察和紀錄，加上科學方法為背景，能在指導中引導出每個人與生俱來的能力，開始以動作分析專家的身分活躍於各界。尤其受到運動員的支持，指導過 30 多名目前仍在球場上的職業足球選手。也常有特定領域的名人突然造訪夏嶋隆的治療室，連他本人也常在治療室因為某些日本國家隊選手突然出現而嚇一跳。目前仍致力於運動界的發展，拯救被各家醫療院所放棄的各種運動傷害。
本文經授權轉載自遠流《這樣照做就不累！【圖解】一流運動員都在實踐的100種方法，不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞》
責任編輯／梁溶珈
