2.綜合堅果：堅果類除了蛋白質外，也富含能夠抑制血糖急速上升的膳食纖維、維生素類。尤其建議挑選加了杏仁和核桃的產品。一天的建議食用量是為一個手掌大。
3.高蛋白棒：除了一根含有15g以上蛋白質的產品外，也有富含維生素、礦物質的種類，能夠有效攝取到預防PMS所需的營養。由於方便實用，很適合作為外出時的點心。
4.全麥餅乾：使用連同小麥皮一起磨成粉狀的全麥麵粉製成。除了高蛋白質，也富含維生素、膳食纖維、礦物質，而且低GI。由於吃起來很有飽足感，最適合在想吃甜食時用來解饞！
5.高可可含量巧克力：經期前如果想吃巧克力，請選擇低GI的高可可含量巧克力。可可中含有大量能夠合成血清素的色胺酸和膳食纖維，以及具抗氧化功效的多酚。
6.蘋果和莓果類：富含膳食纖維和鈣質的蘋果，以及富含維生素、礦物質的莓果類，都很推薦在經期前食用。若是搭配優格或馬斯卡彭乳酪一起吃，更能提升預防PMS的效果！
作者介紹｜善方裕美
醫學博士、善方婦產科院長。橫濱市立大學婦產科客座副教授。以女性自我保健專科醫師的身分，接受各種月經相關煩惱的諮詢，並且利用內分泌療法（荷爾蒙療法）、漢方藥、飲食、運動、替代療法等多種方式進行治療。另外，也透過參與NHK健康節目的演出、開設健康講座等等，積極推廣更年期診療的認知。主要著作有《だって更年期なんだも～ん治療編》（主婦之友社）、《ウィメンズヘルス リハビリテーション》（メジカルビュー社）、《マタニティ&ベビーピラティス》（小學館）。監修書有《女性ホルモンの教科書》（日經BP）等。醫學博士、日本婦產科學會專科醫師、日本女性醫學學會專科醫師、日本骨質疏鬆症學會認定醫評議員。2014年於日本女性醫學學會上，以懷孕哺乳期的維生素D相關研究獲得最佳論文獎。
本文經授權轉載自台灣東販《掌握凍齡關鍵的全方位子宮養護手冊：子宮好身體就好，還不容易老！》（原標題：經期前的暴食、嗜睡、憂鬱……為何會產生PMS？／經期前的煩躁、暴食，就用一杯黑芝麻熱牛奶來舒緩／經期前要挑選富含「蛋白質」的零食）
責任編輯／邱苡瑄
