PMS是經前症候群（premenstrual syndrome）的簡稱，症狀多達200種以上！詳細原理目前尚未釐清，不過PMS和從排卵到月經來潮期間所產生的女性荷爾蒙劇烈震盪有關，是一種大腦和身體受到荷爾蒙起伏影響的狀態。主要會在經期前的3～10天造成不適。事實上，體質和個性也會帶來影響，一絲不苟的性格容易累積壓力，所以有症狀較為嚴重的傾向。此外，營養不足所造成的能量低下，會引起手腳冰冷、鈣質不足，進而使得症狀惡化。首先請特別留意補充營養和放鬆心情。
PMS的代表症狀：
身體：下腹部疼痛／乳房脹痛／腰痛／想吐／便祕／皮膚粗糙／頭痛／水腫
心靈：心情煩躁或情緒低落／專注力不佳／沒有幹勁／失眠或嗜睡／情緒不穩定／突然沒來由地想哭／過度飲食
經期前的暴食、嗜睡、憂鬱……為何會產生PMS？
原因之一是黃體素的增加＆雌激素的減少！排卵後，原本分泌量增加的雌激素會一下子減少，取而代之換成黃體素增加。這個荷爾蒙的劇烈震盪也是造成PMS的原因之一。黃體素有囤積水分的作用，分泌量一旦增加就容易引起水腫、便祕、想吐等不適症狀。
經期前的精神狀況不佳……也許是PMDD
近年來，PMDD這項疾患逐漸受到重視。像是經期前的心情煩躁、情緒低落、不安感等，PMS症狀中特別強烈反映在精神層面並會對生活造成妨礙的狀態稱為「經前不悅症：PMDD」，被視為是一種精神疾病。「在家人提醒之前完全沒有自覺……」、「之前一直覺得既然是PMS，也只好默默地忍耐……」等等，有許多案例都因此而延誤就醫。PMDD可透過中藥、低劑量口服避孕藥、抗憂鬱藥物等進行治療，因此有這方面困擾的人請試著找婦產科諮詢。
也可參考PMS實驗室「PMS和PMDD的不同」／自我檢測PMDD（日文網頁）：http://www.otsuka.co.jp/pms-lab/about/pms_pmdd.html
經期前的煩躁、暴食，就用一杯黑芝麻熱牛奶來舒緩
我們能夠過著安穩的日常生活，都是多虧幸福荷爾蒙血清素的效果。血清素不足會讓情緒不穩定，並且引發憂鬱、疲勞感、心情煩躁等各種症狀。生理期前之所以會心情煩躁、暴食，其中一個原因就在於血清素不足。
因此，會建議各位攝取能夠合成血清素的色胺酸，以及維生素B6、礦物質、碳水化合物。比方說黑芝麻熱牛奶和全麥餅乾，不僅能溫暖肚子，還能一次攝取到合成血清素所需要的營養素，是非常優質的點心。補充血清素的同時，也要小心別攝取過多咖啡因了！
