預防骨質疏鬆,牛奶不是最佳選擇!醫推薦1食物「鈣含量是牛奶22倍」,只吃一點點就能補鈣

2023-05-05 14:17

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想預防骨質疏鬆,牛奶不是首選!醫師指出,小魚乾鈣含量比牛奶高22倍。(示意圖/取自pakutaso)

想預防骨質疏鬆,牛奶不是首選!醫師指出,小魚乾鈣含量比牛奶高22倍。(示意圖/取自pakutaso)

你今天補充足夠的鈣質了嗎?想預防骨質疏鬆,從年輕時就要開始存「骨本」,根據國民健康署建議,成人每日需要攝取1000毫克的鈣質,然而有高達9成的國人每日鈣攝取量不足,僅達到建議攝取量的一半左右,對此,醫生指出,除了喝牛奶可以補鈣以外,「小魚乾」更是補鈣首選,含鈣量是牛奶的22倍。

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腎臟科醫師洪永祥在《健康好生活》節目上表示,不只老年人會缺鈣,年輕人缺鈣的也一大堆,而台灣人普遍缺鈣的原因,除了平時攝取不足,營養不均衡、不愛曬太陽以外,還與許多民眾喜歡喝咖啡和茶,造成鈣質嚴重流失。

補充鈣質吃什麼?小魚乾是首選

至於該如何補充鈣質?洪永祥分享,大多人最先想到的可能是「牛奶」,但其實「小魚乾」鈣質含量更多,是牛奶的22倍,而每100公克的小魚乾含有高達2231毫克的鈣質,但同時也要注意小魚乾熱量不少,每100公克熱量為316大卡。

洪永祥進一步說明,小魚乾除了有鈣質、蛋白質以外,鎂離子及鉀離子等礦物質含量也相當豐富,更含有維生素A、B、D,其中維生素D可以幫助鈣質吸收,因此,洪永祥表示,「如果缺鈣,小魚乾真的是是非常棒的首選。」

責任編輯/趙鳳玲

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