能夠舒緩經痛的三明治熱敷墊
祕訣在於雙重熱敷，經痛之所以只要泡溫水就會舒緩許多是有原因的。經期時，具有收縮作用的疼痛物質前列腺素會讓子宮周遭的血流減少，並且囤積在下腹部讓疼痛惡化。所以只要溫暖肚子，讓下腹部周邊的血流加速，就能夠抑制疼痛物質的分泌。
平時用暖暖包等來熱敷是很有效的做法，不過如果能夠在腰部也貼上暖暖包，像三明治一樣前後同時熱敷，舒緩效果會更加倍！腰部有能夠放鬆子宮的副交感神經聚集的「骶骨」，以及促進骨盆內血液循環的穴道「腎俞」，非常適合用來舒緩經痛。順帶一提，穴道光是熱敷就很有效。此外，從經期的一周前就開始按壓或熱敷穴道，還能發揮預防經痛的效果。如果是在家熱敷，建議使用熱毛巾會非常舒服。其次，喝冷飲等讓身體冷卻的行為會使經痛惡化，要格外留意。溫暖身體、讓身心放鬆，是舒緩經痛最好的特效藥。
腹部和骶骨有婦科類的穴道
腹部側：位在肚臍往下4指寬處的關元，和從關元往下1指寬處的中極，都是可以溫暖下腹部、有效舒緩經痛的穴道。
腰側：位在腰部正中央呈倒三角形的骶骨中，聚集了與子宮等內臟的功能關係密切的副交感神經。腎俞穴可有效舒緩經痛。
熱敷墊的做法
用45～50度的熱水將毛巾弄濕。為避免燙傷，將毛巾縱向對折→橫向對折→沿著對角線折成三角形，然後捏著底邊的兩個角，從前端浸泡在熱水中比較安全。還有一種方便的方法是將濕毛巾用保鮮膜包起來，送進500～600W的微波爐加熱30～60秒。
作者介紹｜善方裕美
醫學博士、善方婦產科院長。橫濱市立大學婦產科客座副教授。以女性自我保健專科醫師的身分，接受各種月經相關煩惱的諮詢，並且利用內分泌療法（荷爾蒙療法）、漢方藥、飲食、運動、替代療法等多種方式進行治療。另外，也透過參與NHK健康節目的演出、開設健康講座等等，積極推廣更年期診療的認知。主要著作有《だって更年期なんだも～ん治療編》（主婦之友社）、《ウィメンズヘルス リハビリテーション》（メジカルビュー社）、《マタニティ&ベビーピラティス》（小學館）。監修書有《女性ホルモンの教科書》（日經BP）等。醫學博士、日本婦產科學會專科醫師、日本女性醫學學會專科醫師、日本骨質疏鬆症學會認定醫評議員。2014年於日本女性醫學學會上，以懷孕哺乳期的維生素D相關研究獲得最佳論文獎。
本文經授權轉載自台灣東販《掌握凍齡關鍵的全方位子宮養護手冊：子宮好身體就好，還不容易老！》（原標題：嚴重經痛不要忍，去看婦產科吧！／能夠舒緩經痛的三明治熱敷墊）
責任編輯／邱苡瑄
