除了改變飲食習慣、均衡攝取身體所需的營養，李婉萍營養師表示，若想擺脫「大腹便便」、長期便秘的窘境，可遵循以下4點生活小建議，不僅有助於代謝體內廢物，更能促進腸胃環境的健康：
1. 主食將精緻澱粉換成富含膳食纖維的類型：糙米、紅薏仁、燕麥。
2. 一天至少吃4碗蔬菜和2個拳頭大的水果。
3. 多喝水讓大便軟化、柔順好排出。
4. 多走路運動幫助腸道蠕動。
總的而言，主食及配菜盡量多含膳食纖維，減少精緻澱粉，並增加蔬果攝取，最後仍勿忘要多喝水、多運動。不僅從飲食上調整，搭配物理性運動也會對腸道健康有幫助。
不是只有便秘才要注意？ 4種大便顏色型態一次搞懂
根據英國「布里斯托大便分類法」，正常健康的糞便應該會是黃棕色、黃褐色的長條型糞便，外觀比較像香腸、香蕉，同時表面光滑、柔軟。有定期並能順暢不費力的排便習慣，排出時無黏膩感且不會沾黏馬桶。當便便不是黃色時，各種顏色的便便該注意哪些警訊？
◾深褐色：飲食中含較高比例的動物性脂肪及蛋白質，膽汁必須大量分泌才能消化，膽汁會使糞便顏色變深，味道也會較重。
◾綠色：一時間吃太多深綠色蔬菜，或是體內膽汁來不及分泌消化，食物已經快速通過體內被排出，之後顏色恢復就無大礙。有時候可能是被細菌病毒感染導致的腸胃炎，症狀同時有拉肚子。如果觀察一兩天後沒有發燒，便便並恢復成黃褐色，就不用太擔心，反之就建議就醫檢查。
◾黑色：可能吃到含鐵量高的食物（像是豬血、豬血糕、櫻桃、桑葚、額外補充的鐵劑等）或容易染色的墨魚汁製品，如果不是飲食的影響，要小心是否有上消化道出血的問題（相關疾病如十二指腸潰瘍、胃潰瘍或出血性胃炎）。
◾紅色：若飲食中沒有吃到紅色色素（譬如紅色火龍果）卻出現紅色糞便，極有可能與下消化道有關，如痔瘡或大腸的健康警訊，請盡速就醫檢查。
本文經授權轉載自潮健康（原標題：大便偏硬、放屁很臭 當心便秘影響膚質顯老！ 營養師推「1液體」早上喝幫助排便）
責任編輯／梁溶珈
