如何快速戒菸？醫師教4招無副作用方法，讓你成功率大增！

根據衛生福利部資料，國人平均每25分鐘就有1人因菸害而失去生命。大家都知道抽菸有害健康，有些癮君子可能試過戒菸，卻因難以忍受而中途放棄，直到健康出問題時才意識到嚴重性。其實只要您願意，現在就開始戒菸也不嫌晚。本篇提供您成功戒菸的方式，陪您一起展開戒菸之旅。

1. 設定戒菸日

決定戒菸後可以設定一個戒菸日期，讓自己有足夠時間準備。但要避免選擇太久遠的時間，因為會容易改變心意而放棄。專家建議不妨訂在星期一，因為研究發現，週一這天在Google搜索關於如何戒菸的比率，比週二到週日的總和還高出25%，因為週一在人們心裡通常被認為是個嶄新的開始。

到戒菸日的這段期間，您有以下兩種方式度過：

就此不碰菸或繼續抽菸，直到戒菸日期再停止吸菸。

逐漸戒菸或慢慢減少抽菸量，直到戒菸日期再停止吸菸。

研究發現，以上兩者對戒菸的效果並無顯著差異，所以就選擇您最想要的方式即可。

2. 準備戒菸的行動

告訴親友您的戒菸日，扔掉所有的香菸和菸灰缸，報名團體的戒菸計畫，咀嚼無糖口香糖，以及喝飲料用吸管，協助改掉抽菸的癮。您還可以告訴親友，讓戒菸成功者協助您戒菸；抽菸者可避免在您身邊抽菸。

3. 牢記讓您失敗的誘因

若您已有戒菸經驗，請牢記過去失敗的原因，避免重蹈覆轍。例如吃完早餐喝了咖啡後，可能會誘發抽菸的衝動。所以請避免營造類似的氛圍，改變您的日常習慣可幫助對抗想抽菸的衝動。

4. 戒菸日：絕對不抽菸

除了嘗試保持忙碌，您也可以使用尼古丁替代療法（Nicotine Replacement Therapy，NRT），它的目的是在停止吸菸後，提供可戒斷範圍內劑量的尼古丁，幫助戒菸者抵抗菸癮，並逐漸減少尼古丁量直到完全戒除。臨床上常用的有尼古丁咀嚼錠、貼片等。醫學證實，借助尼古丁藥物戒菸能提高約2倍的成功率，若同時使用貼片加上嚼錠，則可再提高成功率。

戒菸日當天一定會有許多想抽菸的衝動，但這個慾望會隨著時間而沖淡。建議您可採取以下方式幫助對抗抽菸衝動：

深呼吸，用鼻子緩慢呼吸，同時心裡默數到3，再用嘴巴呼氣同樣數到3，讓肺部充滿新鮮空氣。

多喝水或果汁。

多散步或運動，並盡量遠離抽菸者。

最後，過程中不管是感到挫折或不慎破戒，請不要自責太久。為了自己與家人的健康，下定決心後再次開始戒菸，努力一定會值得的。

本文經授權轉載自Hello醫師。（原標題：說戒就戒！成功戒菸做到這4點） （相關報導： 明明很努力，為何就是戒不掉？揭露成癮者的心理世界，原來菸癮與購物慾有這些雷同之處 ｜ 更多文章 ）

責任編輯／謝賀潔