睡眠也不需要集中在夜間。白天的短暫小睡現在被認為是非常有益的。當曼聯在一九九八年到一九九九年贏得三連冠時，他們是第一支在訓練場上引入專用小睡設施的球隊，並雇用了一名專業的睡眠教練。
如果睡眠是我們恢復的主要來源，那麼確定小的、瑣碎的恢復的機會也很重要。這使你在白天能更有效地保存能量。這是我在與長期離家工作、訓練或服務的人合作時非常重視的事。在與冬奧會團隊合作時，很明顯地發現，在漫長的賽季過程中，若待在家裡的時間比較長，運動員和工作人員就會開始失去能量和注意力。緊張的訓練和比賽模式難以維持，而每個人在賽季開始時承諾的高績效習慣，在賽季結束時便會開始崩潰。沒過多久就開始影響結果。
在下一個賽季，我向團隊提出挑戰，要求他們集體確定一百件小事，以幫助我們保持積極的情緒、精力、注意力和關係。有趣的是，在名單上排名在前面的是「每天晚上換下團隊裝備吃晚飯」。對許多運動員來說，團隊裝備就像是制服，只要他們穿著制服，他們就在執勤。一旦換上自己的衣服後，他們就可以從運動員的壓力中解脫出來，這樣他們就可以放開手腳，做自己。另一個小例子是在每個入口和出口處都有洗手液，以減少疾病和感冒的風險，因為疾病可能會使運動員的體能下降數週（自從新冠肺炎大流行以來，人們現在更重視這一習慣）。
作者介紹｜理查・恩文
恩文出生於英國劍橋，在杜倫大學（Durham University）學習心理學後，他加入了軍隊，成為一名軍官。恩文曾為英國特種部隊（SAS和SBS）提供培訓，也曾為英格蘭銀行和英國皇室等組織提供大師班課程。他堅信，對精英環境中人類心理的理解，可以為人們提供一些急需的答案，以應對日益嚴重的心理健康危機。
本文經授權轉載自好優文化《特種部隊專用的心智鍛鍊課：英國皇室、英格蘭銀行、特種部隊（SAS & SBS）、戰鬥機飛行員、奧運冠軍的心理教練，與他的大師班鍛鍊課》
責任編輯／梁溶珈
