無論哪種方式，從強度中「釋放」的機會（即使是一天中的短暫時刻）決定你的壽命。無論經歷的事件多麼正面，壓力都會消耗能量，因此如果沒有有效的恢復，能夠持續的時間就是這麼有限。因為一個空油箱是無法讓任何人獲取燃料的。
有一種萬能藥
上面的故事巧妙地強調性能恢復中的最重要的角色之一：睡眠。這對我們在表現的影響是如此深層，以至於實現高品質的睡眠之前，表現心理學的其他領域幾乎毫無意義。當尤塞恩．博爾特被問及他訓練程式中最重要的部分是什麼時，他簡單地回答：睡眠。他不是唯一一個這樣回應的人。網球運動員羅傑．費德勒(RogerFederer)以每晚睡十一至十二小時而聞名；亞馬遜的創始人、當今世界首富傑夫．貝佐斯(JeffBezos)也談到了他對睡眠的零妥協立場。貝佐斯認識到睡眠對其決策品質的影響，將此歸因於亞馬遜的驚人成功。
在過去二十年裡，對睡眠影響的研究成倍增加，因為它對我們的精神、身體表現以及健康有著深遠的重要性。睡眠不足的影響被認為使美國的企業每年損失超過一千億美元。但即使如此，靠每晚五小時的睡眠「生存」的能力在包括政治家在內的公眾人物之間被反應頌揚。除非我們扭轉這種文化，證明良好的睡眠品質的重要性，否則我們不僅嚴重限制了人類的潛力，而且還為心理健康危機煽風點火。
睡眠在大腦的多個層面發揮作用。毒素在睡眠中被沖走，包括那些與阿茲海默症有關的毒素。睡眠能鞏固我們的記憶。它增強高水準的心理處理能力以及創造力。它可以抵禦抑鬱症和情緒低落。睡眠的恢復作用對任何人都很重要，在高績效環境中，如果想保持高績效，就要消耗大量的精神和身體能量，這些能量必須得到補充。在這裡，我們指的就是睡眠。
對於訓練良好的睡眠習慣來說，必不可少的似乎是睡前的「黃金時間」。這時好的睡眠者能夠以一種穩定的方式放鬆下來，也許是閱讀或洗澡。手機、平板這類的電子產品是最大的禁忌。藍光會抑制大腦中褪黑激素的分泌，而褪黑激素對入睡是至關重要的。電子郵件和社交媒體也會引發一定程度的壓力，進而啟動你的神經系統，推遲睡眠的開始。相比之下，冥想和簡單的呼吸練習幫助我們放鬆神經系統，可以促進更深的睡眠。
重要的是，你不需要糾結於每天各睡了幾小時。多想想過去幾天的睡眠狀況，有幾晚少睡覺也沒關係，只要能在某個時間點上補回來。我總是告訴運動員，如果他們在大型比賽前睡不著，不要擔心—只要他們總體上休息得好，便仍然能夠發揮。諷刺的是，這個建議往往有助於他們放鬆和睡好覺！
