上班上到腰酸背痛、心情總是鬱鬱寡歡，壓力讓人看起來更憔悴，生理、心理都懨懨的無精打采。你也正陷入相同困境裡嗎？神經語言程式學協會理事長、同時身為NLP華人教父的陳威伸，提出透過改變呼吸、活絡肢體以及靜坐冥想的方式啟動身體的自癒機制，提供自我一個脫困的機會，重獲幸福感。
陳威伸曾患有心因性眨眼症，嚴重時，早上十一點左右就會不斷眨眼。而後他赴美國學習全球許多知名人士運用的績效溝通術—神經語言程式（NLP, Neuro Linguistic Programming），加上持續習武長達50年，回國後便融合NLP與東方武術，出版《自癒》一書闡述調理身心的方法。
有句話說：「你的身體聽你的，是因為你餵養他『什麼』；你的心理會聽你的，也是因為你餵養他『什麼』」。人活著就是要呼吸，我們以為呼吸是一件再普通不過的事情，陳威伸卻透過三種呼吸法讓身體、心靈有自癒能力。
3種呼吸法的療癒練習
一、完全呼吸法
雙腳打開與肩同寬，透過手勢擺動及身體的仰俯練習呼吸。隨著手勢的擺動，吸氣時，先凸腹部，再擴張兩肋以助肺中葉前後擴張；聳高肩膀，以助氣充滿肺上葉。呼氣時，則反向為之，即呼氣時要縮肚。
所謂完全呼吸法，是為了讓肺的呼氣與吸氣，盡可能達到肺的最大量。平均一個成人的肺容量可以到達5700ml，但有1200ml的容積不會進出，所以最多是4500ml可以變化。所以完全呼吸法，是練習將肺的容量盡可能擴張到4500ml。
這不是容易達成的目標。完全呼吸法的練習，是希望可以培養氣的進出量逐漸擴張到3500ml以上，雖然量很大，但若是慢慢做，並不會讓你感到起氣喘，同時配合手與身體動作，能幫助肺擴張或壓縮。在鍛鍊的過程中，一方面增加肺部周遭小肌束群的活化，一方面也因為氣容納量多了，血液會更純淨，含氧量也可提高，所以整個身體的淨化作用更為活耀，人也更有能量。
二、順式腹部呼吸法
雙腳打開與肩同寬，同時肚子凹，把氣排到最乾淨，身體往前彎大約75度，開始兩手放開，從兩側開始慢慢提起，這時小腹隨著兩手開始慢慢脹起，小腹也開始脹滿。
此時胸腔也開始鼓脹，繼續吸氣，當手由兩側抬起與肩同高時，這時氣又再次進到肺葉，當手合併取到頭部上方，這時開始準備吐氣，兩手從頭頂上方開始慢慢放下，當手放在喉嚨部位時，開始放出胸中的氣，一樣也是如360度的球體般收縮，當手放到橫膈膜位置時，就開始憋肚子，感覺就是氣沉丹田，當到肚臍以下小腹的位置時，肚子又開始再度凹到最扁，準備進行下一個循環。
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三、逆式胸部呼吸法
逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔、橫膈膜與肺整個的移動，達到紓緩與按摩的效果，讓人更有精神。
兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢的左右分開，逐步與肩同高，與身體呈90肚慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫膈膜可以更鬆的再往下壓，兩手下擺到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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肢體的療癒實踐
除了好好練習呼吸外，藉由肢體的操作也能啟動身體的療癒能量，書中推薦讓身體放鬆與延伸的「大甩手」。
大甩手是最基本放鬆與延伸技巧。為了因應現代人忙碌與四肢不勤所產生的不良健康狀態，所以採用一種比較緩和漸進、輕鬆易練的方式進行。
透過兩腳打開，與肩同寬的動作，使兩手不會碰到任何物品時，即可練習。隨著兩手自然律動，比如開會前、就寢前等等，可以讓身體自然進入鬆開的狀態，此時的氣脈是暢通的，整個人身體狀態再度歸零、延伸。
大甩手採用左右搖擺，可以自然的讓頭到腳趾頭、從脊椎到兩臂，能夠自在地擺動。並且感受頸椎、脊椎、尾椎、胸椎在緩慢地擺動時，慢慢產生的潤滑液，慢慢提升身體的溫度，讓身體的緊繃、傷害，可以得到溫潤、紓緩與修補。
事實上，不只是脊椎，手指頭、手肘、肩膀、膝蓋、腳趾頭……等等，其實都在同步做最溫和的、最滋潤的活化過程。
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常常聽到壓力大就運動，但對於還沒養成運動習慣的人而言，叫他去運動反而會造成心理壓力，這時不如從陳威伸老師的《自癒》練習做起，先從呼吸法調整再到大甩手肢體的放鬆，不論心理壓力或是生理病痛都能有所改善，所以別再讓忙碌成為喪失健康、迷失心靈的藉口！
本文部份取材自樂木文化出版《自癒》
責任編輯／蔡昀暻
