叫不運動的人去運動紓壓,壓力反而大!NLP華人教父傳授3種呼吸法找回身心靈自癒力

2018-06-25 06:20

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上班上到腰酸背痛、心情總是鬱鬱寡歡,壓力讓人看起來更憔悴,生理、心理都懨懨的無精打采。你也正陷入相同困境裡嗎?神經語言程式學協會理事長、同時身為NLP華人教父的陳威伸,提出透過改變呼吸活絡肢體以及靜坐冥想的方式啟動身體的自癒機制,提供自我一個脫困的機會,重獲幸福感。

陳威伸曾患有心因性眨眼症,嚴重時,早上十一點左右就會不斷眨眼。而後他赴美國學習全球許多知名人士運用的績效溝通術—神經語言程式(NLP, Neuro Linguistic Programming),加上持續習武長達50年,回國後便融合NLP與東方武術,出版《自癒》一書闡述調理身心的方法。

有句話說:「你的身體聽你的,是因為你餵養他『什麼』;你的心理會聽你的,也是因為你餵養他『什麼』」。人活著就是要呼吸,我們以為呼吸是一件再普通不過的事情,陳威伸卻透過三種呼吸法讓身體、心靈有自癒能力。

(示意圖/)
呼吸是一件再普通不過的事情,但用對方法呼吸就能讓身體、心靈擁有自癒能力。(示意圖/ptksgc@pixabay

3種呼吸法的療癒練習

一、完全呼吸法

雙腳打開與肩同寬,透過手勢擺動及身體的仰俯練習呼吸。隨著手勢的擺動,吸氣時,先凸腹部,再擴張兩肋以助肺中葉前後擴張;聳高肩膀,以助氣充滿肺上葉。呼氣時,則反向為之,即呼氣時要縮肚。

所謂完全呼吸法,是為了讓肺的呼氣與吸氣,盡可能達到肺的最大量。平均一個成人的肺容量可以到達5700ml,但有1200ml的容積不會進出,所以最多是4500ml可以變化。所以完全呼吸法,是練習將肺的容量盡可能擴張到4500ml

這不是容易達成的目標。完全呼吸法的練習,是希望可以培養氣的進出量逐漸擴張到3500ml以上,雖然量很大,但若是慢慢做,並不會讓你感到起氣喘,同時配合手與身體動作,能幫助肺擴張或壓縮。在鍛鍊的過程中,一方面增加肺部周遭小肌束群的活化,一方面也因為氣容納量多了,血液會更純淨含氧量也可提高,所以整個身體的淨化作用更為活耀,人也更有能量。

二、順式腹部呼吸法

雙腳打開與肩同寬,同時肚子凹,把氣排到最乾淨,身體往前彎大約75度,開始兩手放開,從兩側開始慢慢提起,這時小腹隨著兩手開始慢慢脹起,小腹也開始脹滿。

此時胸腔也開始鼓脹,繼續吸氣,當手由兩側抬起與肩同高時,這時氣又再次進到肺葉,當手合併取到頭部上方,這時開始準備吐氣,兩手從頭頂上方開始慢慢放下,當手放在喉嚨部位時,開始放出胸中的氣,一樣也是如360度的球體般收縮,當手放到橫膈膜位置時,就開始憋肚子,感覺就是氣沉丹田,當到肚臍以下小腹的位置時,肚子又開始再度凹到最扁,準備進行下一個循環。

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三、逆式胸部呼吸法

逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹,縮脹都是指小腹,可以透過帶動腹腔、橫膈膜與肺整個的移動,達到紓緩與按摩的效果,讓人更有精神。

兩腳打開與肩同寬,膝蓋微微彎,站高馬步,兩手置於肚臍以下的腹部前。吸氣時,一方面腹部收縮,同時兩手背相貼手指向上,順著身體中線,慢慢隨著吸氣逐步提升,逐步擴充胸部中葉,並想像胸腔是一個球體,前後左右都要脹起來。隨著手的高舉,連帶會帶動肺的上葉充氣擴張,進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手舉至最頂端的極限後,你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。

當氣都充滿吸飽後,兩手緩慢的左右分開,逐步與肩同高,與身體呈90肚慢慢吐氣,平擺順著身體兩側一面吐氣,手一面向下,此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣,排出肺中葉的氣,此時有意識地將腹部擴大,使橫膈膜可以更鬆的再往下壓,兩手下擺到45度時,腹部的擴張將更為明顯,當吐氣到極致,兩手收到突出的腹部前,準備好後,再進行下一個循環。

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肢體的療癒實踐

除了好好練習呼吸外,藉由肢體的操作也能啟動身體的療癒能量,書中推薦讓身體放鬆與延伸的「大甩手」

大甩手是最基本放鬆與延伸技巧。為了因應現代人忙碌與四肢不勤所產生的不良健康狀態,所以採用一種比較緩和漸進、輕鬆易練的方式進行。

透過兩腳打開,與肩同寬的動作,使兩手不會碰到任何物品時,即可練習。隨著兩手自然律動,比如開會前、就寢前等等,可以讓身體自然進入鬆開的狀態,此時的氣脈是暢通的,整個人身體狀態再度歸零、延伸。

大甩手採用左右搖擺,可以自然的讓頭到腳趾頭、從脊椎到兩臂,能夠自在地擺動。並且感受頸椎、脊椎、尾椎、胸椎在緩慢地擺動時,慢慢產生的潤滑液,慢慢提升身體的溫度,讓身體的緊繃、傷害,可以得到溫潤、紓緩與修補。

事實上,不只是脊椎,手指頭、手肘、肩膀、膝蓋、腳趾頭……等等,其實都在同步做最溫和的、最滋潤的活化過程。

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常常聽到壓力大就運動,但對於還沒養成運動習慣的人而言,叫他去運動反而會造成心理壓力,這時不如從陳威伸老師的《自癒》練習做起,先從呼吸法調整再到大甩手肢體的放鬆,不論心理壓力或是生理病痛都能有所改善,所以別再讓忙碌成為喪失健康、迷失心靈的藉口!

本文部份取材自樂木文化出版《自癒
責任編輯/蔡昀暻

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