飲食：
在飲食方面，食材上以根莖類取代白飯，並適度的控制進食量。另外也設定自己的用餐時間，包括點心時間、娛樂日等等，讓自己還是可以和朋友出遊、放鬆心情，在減重和生活上取得平衡。並也建議養成看營養標示的習慣，注意飲食內容。
舉例來說，以南瓜、地瓜取代白飯。垃圾食物有吃到就好、洋芋片一天控制在10片，下午之前食用完畢。晚餐要吃得健康，６點後不吃東西，絕對不吃消夜。朋友的聚餐盡量選擇在早上，可正常的吃、吃的開心。
減肥持之以恆是關鍵，可尋求營養師協助！
倪曼婷營養師表示，減重帶來的實際效益不單是體重計上的數字，對於健康的影響非常顯著，如同該案例原本心跳過快、血糖過高、尿酸高、痛風發作數次、經期不正常等，在開始減重之後會逐漸發現有所改善，到了降至60公斤時該名案例就發現以上問題漸漸恢復正常。
倪曼婷營養師也呼籲，減重的成果美不美是其次，重要的是體態對健康的影響，別讓減重成為一輩子的口號，減重這樣的麻煩事一生一次就夠，雖然該名案例並不代表每一個人的實際狀況，也未必適用於每個想要減重的民眾，但可以將其視為參考，找出適合自己的減重方法。也建議若有執行困難的民眾，可尋求營養師的協助。
本文／圖經授權轉載自今健康（原標題：真實案例！從118公斤到46公斤，減重營養師分享成功４原則）
責任編輯／林瑩瑄
