一、可親性
「我可以找到你嗎？」、「對你來說我重要嗎？ 」
雖然我們身處科技便利的時代，但不代表科技便利，我們就能夠感覺到另一半的親近，有時候，另一半可能在你身旁，但他在滑手機、看電視，你會感覺到對方是可以親近的嗎？可親性不僅僅是物理距離上的，而是雙方是否對彼此開放、願意關注彼此的程度。
二、回應性
「當我需要你時，你會回應我嗎？ 」、「我可以依靠你嗎？ 」
回應性代表的是不論情況好與壞，伴侶都能夠給予情感回應的程度。例如：當你升遷時，另一半可以與你一起慶祝、為你開心；當你面試不順時，另一半能夠陪在你身邊、關心你的感受。這讓我們的情緒得以被安撫與照顧，讓我們可以平撫心情，在關係裡充飽電再出發。
三、投入性
「你投入情感在我們的關係中嗎？ 」、「你願意與我分享（你的感受）嗎？ 」投入性包含被伴侶重視、珍惜、關心、全心投入感情對待的過程，這個投入的過程，能夠讓我們對自己、對對方、對關係感到有信任感與安全感，能夠讓我們在關係裡感到平靜、安穩、不害怕。
可親性、回應性、投入性三要素，其實可以透過生活中小小的、簡單的行動來練習。例如：當你跟另一半一起吃飯時，聽到另一半嘆了一口氣，你通常會怎麼做？
一、你會主動關心詢問對方？
二、繼續吃你的飯、滑你的手機？
一和二哪個選項是比較有回應性的呢？答案是一對嗎？而當詢問對方後，你會怎麼做？
三、願意開放自己，嘗試去接觸、理解對方的感覺？
四、聽完之後，說：「這也沒什麼大不了的吧，大家上班都很辛苦啊，每個人都有一樣的感覺啊！ 」
三和四哪個選項是比較有可親性的呢？答案是三對吧？聽完另一半的心情，你又會怎麼做呢？
五、關心對方，表達對對方的在乎，告訴另一半：「不論發生什麼事，我都會支持你！ 」
六、粉飾太平，告訴另一半：「你太大驚小怪了，你就是這樣才會常常心情不好，不要想太多啦！ 」
五和六哪個選項是比較有投入性的呢？答案是五喔。
其實生活中有很多小小的片段、時刻，都能夠適時地練習可親性、回應性與投入性。在上述的例子中，伴侶嘆了一口氣，其實就是發出一個訊號、或者是一個邀請，那作為伴侶的你，就有機會收下對方的邀請、給予回應、開放自己、投入參與在關係中，重要的是在關係中，不輕易略過對方的訊號和邀請，都有機會開啟A.R.E.的互動練習。
有時候，我們可能會覺得每天日復一日的生活令人感到乏味，因為每天都是一樣的，特別是當某些事情落入形式，很容易會覺得煩、覺得沒有意義，所以重點不是形式――不是花多少錢、在哪裡、做什麼事，重要的是我們在彼此身邊、願意跟彼此在一起、一起努力，若你們平時沒什麼機會相處，也可以刻意創造兩人相處的時光，在平凡的日常生活中，運用日常慣例（routine）的約定、或是生活中的小小儀式感（ritual）來增進彼此的連結，賦予日常生活意義感，刻意練習A.R.E.，讓你們的關係增溫喔。
作者介紹｜楊雅筑
國立臺北教育大學心理與諮商學系碩士，目前為諮商心理師、企業特約講師。
擅長主題涵蓋正向教養、父母效能訓練、人際關係、情緒與壓力調適、自我探索等。平時除了個別諮商工作外，也會至各級學校機關／社福機構或企業演講、帶領課程與工作坊。
有感於不見得每個人都有機會接觸諮商，但不論微小自一天生活日常、或深遠至人生生老病死，都蘊含著心理學可用之處，希望透過多元的方式深入人群，讓人們有機會用輕鬆、活潑、有趣的方式認識心理學，也期盼藉由文字，讓每個人都能擁有一次好好被陪伴、理解的時刻。
本文經授權轉載自商周出版《關係的刻意練習：從初識、伴侶到家人，讓你在乎的每一段關係更長久》（原標題：如果兩個人越來越平淡，如何重拾彼此的熱情？）
責任編輯／邱劭霽
