我問這個男人：「如果你的生活故事是發生在你兒子的身上，你會認為他失敗了嗎？你會告訴他什麼？」他吃了一驚。我從他的注視的眼神中看到一種領悟。長時間的沉默後，他說：「我會告訴他，他必須對自己說實話，他已經工作得非常努力了。而且不管發生了什麼，不管多麼大的壓力，他都騰出了時間發展他的音樂事業。」
但是，如果這個生活是你自己的呢？你能做到這樣的釋然，並停止苛責自己嗎？
就像那位83歲的女士一樣，每天早晨都在平和中醒來，給自己更多喘息的機會。
最後，我們在這裡給你一些簡單的小建議，多加練習，讓自己逃離負面情緒的陷阱。
1、深呼吸，站定：一旦那些負面情緒侵入自己的大腦時，找到一個安靜的地方，不做其他事，開始平復自己，站定。
2.、覺察自己的情緒：當你的腦海中出現一些不好的聲音時，你要意識到，負面情緒可能馬上就要來了。這些聲音類似於：你這個蠢貨，你怎麼這麼笨，你把一切都搞砸了……
3、抓住負面情緒：開始行動，面對這些情緒，開始反駁。可以是簡單的一個「不」，也可以是在心中默默地做陳述：「不，你說的這些都不對，我可能有些事情確實做得不完美。但我不是個笨蛋，也沒那麼一文不值，我不是個徹頭徹尾的失敗者。我已經夠好了。」
4、擁護並激勵自己：你可以自己鼓勵，也可以尋求支持系統，如朋友、戀人、諮商師，來幫助你一起處理那些糟糕的情緒。
但我們知道：聽過了那麼多的道理，卻依舊過不好這一生。建議看似簡單，但想真正的踐行起來，是需要不斷的有意識的訓練哦！
本文經授權轉載自簡單心理（原標題：如何控制負面情緒？）
責任編輯／蔡昀暻
