後來慢慢探索，才發現原來是他內在不同的人格部份，嘗試要他殺掉自己。有時候，只有傷害自己，才能讓聲音暫時停下來，換得片刻的安寧。
也有的診友，沒有上述有這樣明顯的『聲音』，而是莫名其妙，早上眼睛一睜開，或是晚上一個人獨處，就開始覺得心頭悶，說不出來的鬱卒，有時眼淚就開始不聽話的滑落，為了要暫時脫離這樣的情緒，有些人就選擇吞比平常更多的藥物，試著讓自己“睡著”，不去理會這個莫名的難過情緒。
我可以怎麼幫助自己
一、找好隊友 ： 記得與你的治療者，談談這樣的經驗，協助他了解你的狀況，對於安排治療的計畫，這是很重要的一個環節。（延伸閱讀：專業治療者不會跟你說想開就好！）畢竟如果不幸人沒了，治療怎麼都說不上成功。 另外，也可以找比較能夠同理、支持的親友，有遇過有的家人就會很關心，會一起來與醫師討論，陪同就醫，提供訊息。或者是會輪流安排朋友，常常都有人陪伴，或者是透過電話、社群媒體關心，減少在最脆弱時，一個人獨自面對難過的時間。
二、嘗試使用反思的技巧（觀察自己的情緒/想法/身體感受），來了解在想要自傷的前後過程中，有觀察到甚麼樣的情形。例如，想自殺的過程持續了多久，多常發生。以及在甚麼樣的情況下，最可能會傷害自己（引爆點）。甚麼樣的情況下，可能會停止自殘。有沒有在甚麼地點，是你的熱點（容易在那個地方自傷） 以及是否有觀察到解離的症狀。
三、嘗試充實自己的情緒急救工具箱： 對應不同的情境，可能會需要不同的工具，來做為替代自傷的選項。如果是因為創傷經驗重現，讓我們會想要傷害自己。那我們可能就需要建立穩步技巧，讓自己的注意力，可以在回到此時此刻，讓自己重新感受到創傷發生在過去，現在自己所在的地方是安全的。
最後，也是開始，試著每天練習看看放鬆、穩步技巧，好好的照顧自己，每天多愛自己一點，相信改變就會發生。
參考資料：
Coping with Trauma-related dissociation by Suzette Boon et al.
【風傳媒提醒，給自己機會】自殺防治諮詢安心專線：0800-788995；生命線協談專線：1995
☆風傳媒關心您︰自殺不能解決問題，勇敢求救並非弱者，社會處處有溫暖，一定能度過難關。☆
本文經授權轉載自李政洋部落格（原標題：我想死 可我不想自殺 -- 了解為什麼會自我傷害）
責任編輯／蔡昀暻
