防疫居家上班，竟讓離婚率攀升34%！心理師公開6招感情祕技，讓你的婚姻熬過嚴峻疫情
居家防疫期間，夫妻或情侶長時間相處，平時的小摩擦被放大，因此爆發爭吵。（圖／取自Pexels）
「你可以不要把東西亂丟嗎？家裡都已經夠小了。」
「欸欸欸，開線上會議請戴耳機好不好？」
「為什麼都是我煮飯？我公事還沒忙完啦！」
這些對話常常在本周出現嗎？
因為疫情而被安排在家工作，本來很多上班族為之興奮，不用通勤在家上班，根本是天上掉下來的禮物。
但開心之餘，過了一天，很多情侶與小家庭開始出現不對勁。因為長時間24小時的相處，平常可以視而不見的缺點與摩擦，變得時時刻刻存在，變得無法忍受，忍無可忍之下爆發爭吵。
你們家本周吵架幾次了？已經被疫情影響一年多的美國，2020的離婚率比同期的2019年增長了34%。台灣疫情狀況如果持續下去，很難保證不會出現同樣趨勢。
為何新冠肺炎疫情變成離婚疫情？
疫情當下最先影響到的是所有人的工作，工作帶來最實際的經濟壓力，根據瑞典學者研究，在經濟危機發生時，人們的離婚率也會跟著上升，因為在現實的壓力之下雙方很難理性溝通，偏偏疫情期間大家都只能在家裡，兩人24小時的相處，焦慮與煩躁加劇，太過靠近也容易忘了互相尊重，為了對方著想，任何小摩擦都有可能演變成無法修復的裂痕。
在疫情期間大家變得較為焦慮很正常，但令人擔心的是，有一些人會延伸為「焦慮症」或是「憂鬱症」。2003年爆發的SARS，當時在香港非常嚴重，就有研究數據表示在此期間香港65歲老人自殺人口增加了30%，其他年齡層的自殺率也有顯著提升。
當另外一半因為疫情而出現憂鬱焦慮症狀，很容易影響到另外一個人，在這艱難的時刻，要處理自己的情緒，又要顧及他人。負面情緒是會像病毒一樣蔓延開來，當一個人長期被另一半的負面情緒所壟罩，出現想逃離的念頭也是無可厚非。
如果是有孩子的夫妻，也很容易在疫情期間因為對於孩子的教養態度不一致而離婚。在日本就有記者採訪一位提出離婚要求的母親，她表示：「疫情發生後，丈夫不顧孩子的感受，堅持取消孩子所有社交活動，溝通多次無效，我們之間也越來越惡言相向，於是我提出離婚，帶著孩子返回娘家。」
每對離婚或是分開的伴侶理由都不盡相同，但背後都是兩顆受傷的心。大眾每日盼望著疫苗研發，疫情趨緩之後，可以恢復正常生活，但這段期間關係出現的傷痕，是無法透過疫苗治癒的。
如何逃過隔離在家的離婚潮流？
1.一起調整生活與相處的節奏
在關係當中我們都會跟彼此養成一種默契與節奏，當疫情打亂了這些，關係就會變得混亂而不穩定，但我們可以把這個危機當作轉機，好好的一起討論與規劃，不但不會造成關係破裂，反而推進了關係的深度。與伴侶約個時間坐下來討論這段期間兩人在家要如何為了對方調整，不管是作息時間、使用空間規劃還是家事分配，都可以事先討論好，避免因為模糊地帶而產生的爭吵。
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2.尊重對方的特質
在關係中我們常常被與自己特質相異的人吸引，這種「互補」在有適當距離時非常宜人。但當你們無法拉開距離，性格上的距離也會被放大，內向的人會因為可以在家辦公、不用進行社交而感到舒適，但外向的人卻會因為無法社交，無法外出走動而感到低潮焦慮。我們也許無法體會他的痛苦，但我們可以試著同理，用正確的態度對待彼此。
3.照顧兩人關係前先照顧自己
養成快樂和健康的親密關係始於快樂健康的自身內在。如果我們沒有基本的自我照護，讓自己暴露在憂鬱、焦慮與不穩定的邊緣，那麼很難與伴侶保持友好和耐心的交流。情緒就是身體狀態的一部分，因此照顧好自己的身體是培養人際關係的有力方法。身體照護上請保持飲食均衡，適當在家運動、充足睡眠時間、控制飲酒與藥物使用。
4.建立個人的空間與時間
距離越近，摩擦越大。所以一定要跟另一外討論個人私有的空間與時間，在這段時間不允許他人打擾，是個人放鬆與充電的時刻，但當然，也需要劃分出一個時間，讓兩人好好坐下來相處，一部電影，一頓晚餐，都是你們維繫感情很重要的時間。如果家裡有小孩的夫妻，也要安排輪班照顧小孩，給另一半喘息的空間。
5.了解對方的性需求變化
人體會因為壓力情境時會影響內分泌，性抑制的荷爾蒙可能會增多，性需求也跟著減少，但根據國外研究，有15%的人的性慾不會因為壓力而產生變化。所以在性事方面，如果你剛好是那15%或是你的伴侶是那15%，請體諒每個人的生理變化，不做過多舛測與聯想。
6.尋求專業協助
在這困難的時刻，每個人的身心靈都會產生變化，如果跟另一半的關係也陷入了危機，都是很正常的事情，在單靠兩人溝通無法解決問題的情況之下，就請讓專業心理人員協助處理，透過第三方角度可以更理解你們的問題點，對症下藥，讓雙方生活都重新步上軌道，重拾關係而避免破裂。
有點距離的關係總是最美，但當我們與伴侶長時間密切接觸時，也不失為一個更深認識彼此的機會，剛好可以看出對方是否為值得走下去的對象。如何在這關係變動的當口，兩人一起調整，互相扶持，互相尊重，考驗著你們之間的愛。
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