生氣,是因為心太累了!心理學家提供8個練習,幫你終結壞脾氣!

2017-11-01 07:20

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最近人們很喜歡把「暴怒症」掛在嘴邊,事實上,並沒有這種醫學名詞,正確名稱應該是「陣發性暴怒障礙症」。會反覆出現突如其來的暴怒情緒,尤其生氣時出現傷害自己或別人的行為。

但是「陣發性暴怒障礙症」實際上並沒有很明確的病徵。舉例來說,就算某人每次生氣時,都習慣對人拳腳相向,也不能立刻診斷他就是患有陣發性暴怒症。必須進一步觀察當時的情況是否足以令人動怒、表達憤怒的方式是否合宜、當事者是否有對其他人造成傷害,還有是否能感受到憤怒的情緒,並嘗試恢復平靜等。

即使上述情形全都符合,也有可能並不是陣發性暴怒症,因為憂鬱症、躁鬱症或精神分裂症等精神疾病,都有可能出現這類症狀;或者是因為人格上原本就有問題,才會出現暴力舉動;還必須進一步了解,背後是否跟患者有神經系統疾病或內科疾病有關。

但更重要的是,要小心陣發性暴怒症是否被拿來濫用在法律免責上。為了錢殺害親人、分手心有不甘而去縱火,或是看對方不順眼就拿球棒去打人,這很明確是犯罪行為;若這些人不會覺得自責愧疚,那只能說明他們是欠缺倫理道德感,不能從心理疾病上來探討原因。

事實上,被診斷為陣發性暴怒症的人並不多,根據研究結果顯示,陣發性暴怒症的發病率不高。雖然每當在電視新聞上看到令人震撼的犯罪事件時,常常會聯想到是不是跟情緒控管障礙的心理疾病有關,但實際上這些犯罪者患有陣發性暴怒症的可能性相當低。

但為什麼暴怒症這樣的用語會如此廣為人知呢?難道是因為我們每個人的內心都積累了許多憤怒的情緒嗎?

就算老公一喝酒就拳打腳踢,也忍耐著不離婚,想著:「為了孩子,我得忍耐才行。」結果到最後把自己壓垮;上班族忍受著上司時不時口出惡言,心想:「我不想被公司開除,得忍耐才行。」;面對自以為是國王,對人頤指氣使的奧客,捏著大腿強迫自己面露微笑:「如果跟他據理力爭,等一下發生問題就麻煩了。」

以上所述不斷壓抑怒火的人,在社會當中多得不可計數。而這些懷抱怒火的人,會在哪裡引爆情緒呢?想一想,從什麼時候開始,我們變得因為一點小事就得理不饒人,吃了點虧便要扯起嗓門大吵一架,硬要據理力爭拿回自認應得的好處,只要「稍微忍耐一下就會吃虧」的想法,像傳染病一樣莫名地擴散開來。

我們像中了毒般易怒焦躁,受了一點小刺激,就忍不住大動肝火,似乎是覺得只要對別人發脾氣,就可以暫時解決情感上的問題,而且也可以藉機控制別人。久而久之,每當只要覺得挫折或是無力脆弱時,便習慣用發脾氣來解決問題;感受到壓力時,也會透過發脾氣作發洩。究竟是哪裡出了問題呢?

最大的原因有兩個。第一個是因為我們都太累了。旅居德國的哲學家韓秉哲教授曾說:「我們都住在『疲勞的社會』裡。」一整天為了工作忙碌奔波的雙薪家庭,下班後夫妻吵架的可能性自然很高。

(圖/pakutaso)
會生氣,是因為我們都太累了。(圖/pakutaso

我想,任誰都曾有過這種經驗:即使在公司被上司辱罵一頓,仍默默承受,忍氣吞聲,或是接待客戶時總是面帶微笑,回家後卻為了點雞毛蒜皮的小事,就對家人大呼小叫。

這是因為工作耗費了太多能量,以至於讓我們在情緒控管上出了問題,心理學上把這種現象稱之為「自我耗盡(Ego Depletion)」。當我們汲汲營營於追求競爭、成果、金錢和效能時,就很容易讓自己經常陷入自我耗盡的狀態中

在這種狀態下,會變得難以遏制怒火和衝動,即便只是受到一點刺激,也會因為敏感而反應過度,尤其是自己的需求無法被滿足的話,更容易情緒失控,導致怒氣一發不可收拾。

你是否變得比平常更敏感、更焦躁不安?即使是看似沒什麼大不了的事,也忍不住大動肝火?是否會覺得某個人令你很生氣?如果上述這些情形都符合,就需要懷疑自己是否已處於自我耗盡狀態,重新檢視自己是不是一直以來過於忍耐並強迫自己,導致能量耗盡。

如果難以遏制憤怒的情緒,這是大腦陷入疲憊狀態的一個警訊。此時,千萬不能再有「再稍微忍耐一下、再多撐一下、再多加努力一些」,這種把自己榨乾的想法。需要回頭重新檢視自己是否該停下來調整腳步,吃一頓熱騰騰的飯好好休息,允許自己有讓腦袋完全放空的時間。

第二個原因是因為人與人之間的信任感消失,不再相信只要按照原則和規矩走,自己的權利和生命就會受到保障,也不再相信機會是公平地給予每一個人。其實我們都清楚,原則不可能永遠不變,誰都有可能犯錯;也都明白理想和現實有點距離,再怎樣都不可能達到百分之百的公平。

所以當有人不小心稍微犯了點小差錯時,我們會睜一隻眼閉一隻眼盡力包容接納;當遇到委屈時,會心想對方可能是有不得已的苦衷才會這麼做,試圖在心中原諒對方。

但身處信任感逐漸消失的社會,當受了點委屈時,會忍不住想:「這個人故意要找我麻煩吧!」把對方的動機往壞處想,然後接著心想:「是不是只有我才會遇到這種事?」開始對世界產生懷疑,當被背叛的經驗累積得越來越多時,「除了我自己之外,不能相信任何人」的想法,會在腦海中滋長。

當越來越多人有這種想法時,每個人都得拿出動不動找人吵架的氣勢,以保護自己應有的權益,憤怒就會像傳染病一樣在社會上蔓延開來。

儘管如此,不要忘記,其實大多數人都懷有一顆善良的心。即使現實是殘酷的,也不要忘記雨過天晴,彩虹就會出現的希望;每當發現自己對某個人怒氣高張時,先緩和情緒,在心中想想這個人再怎麼可惡,他都有深愛他的爸媽、被某人珍惜著。只要我們記得,每一個人都是獨一無二且珍貴的存在,相信那些令人憤怒的情緒,就會跟著減少很多。

(示意圖非本人/翻攝自youtube)
我們可以透過練習來讓自己不發脾氣。(示意圖非本人/翻攝自youtube

8妙招!終結壞脾氣的方法

有天生就火爆的人嗎?NO! 專家指出,其實我們可以透過練習來讓自己不發脾氣。現在,就一起來練習心理學家所說的8個終結壞脾氣的妙招吧!

丟掉「他應該要XXX」的想法

「這根本不該發生」還有「他至少要對我做到這種程度吧」這類想法是否常常出現, 或是內心抑止不住地想:「我好歹也是他的長輩耶!」或是「部長也不想想,我過去是怎麼對他的!」這些都是主觀意識在作祟,要先練習放下凡事以自我為中心的思考模式。

盡量避免過度極端的用語

拋棄「我跟他從今以後老死不相往來」以及「煩到快瘋了」這類情緒化誇飾,試著改說:「心情不是很好。」隨著表達方式的不同,心情也會有所不同。

要把行為和人分開來看

無關於行動本身,如果當我們把這個人當成是壞人來看待,自然而然會將自身的憤怒情緒(辱罵或暴力行為)合理化。

把今天要發的脾氣延遲到明天

當我們處於憤怒狀態下,很容易不小心就一失足成千古恨。因此即使當下真的很生氣,也請先暫緩下來,冷靜處理應對才是正確的解決之道。

發脾氣之前,先想想看發完脾氣有什麼好處?

發完脾氣後只會讓人際關係和事情狀況變得更糟,只要想想發脾氣有百害而無一利,怒氣自然就會煙消雲散。

不要遷怒於別人

這麼做只會讓衝突更加深而已,一旦出現「  反正我在生氣,不管是誰都一樣別來惹我」的想法,只會讓自己陷入憤怒情緒的死胡同裡。

試著回想過去美好的回憶

若覺得對這個人很生氣,嘗試回憶跟他一起度過的美好時光,沉浸在那個幸福片刻,將不好的回憶從腦袋中趕走。

以旁觀者的角度來看待這件事

試著把自己從主角的位置抽離出來,退一步以不同的觀點來思考,就算是悲劇的狀況,也有可能會變得浪漫或搞笑。

作者簡介|金昞秀

醫學博士,精神健康醫學科專科醫師,通過各種專欄和電台、電視節目廣為大眾所知,被稱呼為「寂寞醫生」。

在本書中作者介紹了自己20多年來幫患者診療時所積累的技巧,這40多個簡單且實用的技巧讓我們學會和自己的情感和平共處,進而提高自我存在感,擁有幸福圓融的人際關係。著有《心靈的私生活》、《你就是所謂的鎮定劑》(共同著作)、《堅持的權利》、《妻子的憂鬱症》、《四十惑不惑》等書。譯作《喚醒內心的藝術家》、《憂鬱症的行為治療》等書 。

本文經授權轉載自三采文化《情感的溫度:情緒會傳染,孤單是,幸福也是,覺察內在情感與修復人際關係的40個練習
責任編輯/蔡昀暻

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