人在處理事情時其實也有類似的機制，當低能狀態與高能狀態差異過大的時候，就必須要有強烈的動機，像是「組員給的壓力」、「時間壓力」、「不做就慘了」等等，才能讓人願意跨過那個門檻開始行動，如文末圖一所示。
克服拖延第一招：多做一個步驟
等等，因為拖延而堆積如山的事情不是已經夠讓人頭大了，為什麼還要再多加一個步驟呢？其實，這個步驟有點類似無障礙坡道的作用，既然我們不願開始執行事情的核心任務，那我們就多給自己一個「坡道」，來幫助自己跨過那個很高的門檻。
在很多情況下，多一個步驟，反而會讓事情進行得更輕鬆。例如，我真的不想開始寫通識期末報告，這時候我為自己設置的坡道就可能是先列出一個報告架構，或是先Google 所有可能用在報告裡的案例資料，或甚至只是看一則和題目相關的TED Talk，讓自己離做報告這件事情的門檻稍微近一些。
所以，當我們在為一個大型專案訂定執行計畫的時候，千萬別太沉浸在計畫能夠按部就班執行的幻想中！你可以在一開始就多訂定一個額外的步驟，來幫助自己踏出第一步。
克服拖延第二招：讓拖延更有意義
史丹佛大學教授約翰． 培利（John Perry）， 在著作《拖拖拉拉， 人生照樣精采》（The Art of Procrastination）中提到了所謂的「結構性拖延」（Structured Procrastination），這個名詞聽起來很有學術味道，但其實本質上很簡單，就是「讓各種有意義的事情互相拖延」。
這其實是一種順著人性弱點的策略，也就是說，我們知道自己愛拖延，也不用想辦法去「克服」這種心理，而是乾脆讓它拖延，只是我們拖延的時候做的事情，是手上其他也等著我們做的事情。
比如說，你手上同時有專案報告、回覆客戶與報稅這三件事情要做，就把這三件事情當作你互相拖延的框架─如果你現在不想開始做專案報告，那就乾脆去回覆客戶的信件，或是下載報稅軟體開始報稅。而如果你想晚點回覆客戶，那就先做一下專案報告吧。
類似這樣的方式，這樣即使拖延了，罪惡感也比較輕一點，同時其他重要的事情也一併開始進行了。當然，還是要注意每件事的截止日期，別光是開心地完成一堆簡單的事情，而忘了慢慢逼近的死線了！為了避免這種狀況，你需要列出一個「待辦清單」，擺在清單前面的，就是好像有期限但其實沒有「明確」期限、看起來有點重要但沒有到極度重要的，這樣當你想拖延時，就會繞過它往下面其他選項去找，結果反而會把其他有明確期限、而且真的很重要的事情完成。
