方式二：被碎念或聽廢話時，把A感官的注意力轉移至B感官
我們一定有被碎念、被迫聽廢話的時候，對方有時講話傷人，有時是無意識的嘮叨，因為是一對一，無法故意不聽。放心，仍有對策可行——鴨子划水！你表面平靜，但心理做別的事。利用注意力一次只能專注一個主題的原則，注意力改放在「視覺」而不是「聽覺」，主題改在對方的臉而不是說話內容，請刻意將對方臉孔看仔細，讓認知系統忙於處理視覺訊息，讓他所說的內容擠不進來，變成背景雜音。
上例部隊主管訓話時，我假裝在聽，但其實是用眼睛細看主管的臉，細數臉上的毛細孔、皺紋、痘痘、汗毛、斑點，專注的看與數數，想像這個人的生活如何刻畫這些痕跡，注意力忙著做這些事，主管的訓話便只剩嗡嗡沒有被處理的雜音，由於我認真地看著主管，也不會被認為不禮貌，若主管停下來問：「懂了沒、有聽到嗎？」此時再立馬回神說：「有！」。
主動用注意力保護自己，才不會讓無用的訊息干擾！
「注意力」在認知過程中是一道評篩，它像是相機窗框的聚焦點，決定窗框內是「主體」，其餘的則是「背景」。背景不會被處理，它雖然還在，卻會變得模糊。主動用注意力保護自己，讓無用的訊息進不來！
我們不能阻止耳朵聽，但可以選擇讓眼睛很忙，轉移注意力，就能不處理不解釋耳朵聽到的無用訊息，保護自己不受干擾，遠離有害的嘮叨和碎念，正所謂聽而不聞。轉移方式需要事前練習，建議先從沒有字幕的新聞報導開始，試著專注看主播的臉，會發現她說的內容漸漸聽不清楚，好像在觀看靜音的畫面。
方式三：陷入負面情緒時，能做什麼以幫助注意力轉移
面對強大負面情緒時，注意力常是被綁架的，整個人被迫沈溺在過去創傷的情緒漩渦，想找出路卻跳不出，此時光靠意志轉移注意力是不夠的，必須有具體行動幫忙。
離開引發的情境
「觸景生情」就是注意力被某個外在刺激勾起情緒和回憶，一直被提醒的結果，若注意力停在受傷畫面，被迫品嘗細節，就會刻苦銘心特別痛。避免的方式是離開該情境，減少刺激來源。可以去散步，一直走路看見新風景，從視覺轉移注意力。
例如：失戀後的陣痛期，痛苦情緒會不斷襲來，常感覺孤單寂寞。轉移作法便是情緒來時，先離開「獨處情境」，到樓下便利超商也無妨，接著打電話聯繫關心你的人，若一時找不到人也可先以寫信的方式寄給朋友。試著去做一件事或找人聊天，利用它們佔領思緒，把痛苦變成背景。短期轉移直到情緒張力緩降，不再沉溺負面情緒為止，並趁狀態稍好時面對壓力源，讓負面情緒得到解釋、有所安置。
