憂鬱症吃藥治療6年,就能恢復「正常」生活?她:重複執行這5種方法,才能穩定病況

2021-02-17 11:50

? 人氣

情緒是人無可捨棄的東西,若憂鬱襲來,該如何與他和平共處?(示意圖非本人/翻攝自youtube)

情緒是人無可捨棄的東西,若憂鬱襲來,該如何與他和平共處?(示意圖非本人/翻攝自youtube)

穩定上班,在工作上專注而努力,和同事建立良好的團隊默契,工作上偶爾遇到挫折也能提振精神解決問題。下了班,軟爛攤在床上,平時最大娛樂是滑手機。假日先生常會帶著到處走走,生活穩定,情緒也穩定。偶爾身心疲憊或低落,休息個一兩天就能恢復,不會被負面情緒纏繞。這樣日常的生活寫照,平凡、穩定、快樂以及「正常」。這對去年之前的我來說,有點遙遠,但如今我正活在這樣的日常裡,像個「正常人」。

【熱銷蔬菜箱補貨!】 嚴選5大類12種品項蔬菜產地直送到家

我的憂鬱症經藥物治療五、六年,大致上已不會再強烈的發作。經過一番努力,低潮和憂鬱的頻率慢慢減少,從糟糕的狀態復原的速度愈來愈快,總算在這半年間,體會到身心平衡、心情愉快,以及可以像一般人穩定的生活。

維持穩定狀態是需要用心經營的,我整理出五項生活策略,是這幾年努力用心累積經驗的心得。這五項缺一不可,是我現在能維持穩定狀態的秘訣,提供給想穩定生活的憂鬱症患者一些生活規劃的方向。

一、規律作息

把作息簡單分成睡眠、吃飯、清醒的時間這三項,主要這三項能安排每天規律就行了。好比我現在的工作,這個月輪值夜班,固定的上班時間,下班後補眠,固定吃兩餐,清醒的時間是下午和晚上,上班前有時間再小睡一下,然後上班,週而復始。作息的規律是對生活最簡單的掌握,我們穩定了生活的基礎,也才能在這基礎上穩固自身更多的東西。

二、按時吃藥

藥物治療對一些憂鬱症患者而言很有效,既然我們選擇了藥物治療,就好好依醫生的建議服藥,讓這項治療能發揮最大最好的效果。即便我們遇到了不適合的醫生、不合適的藥,只要想透過這個方式治療,或這個方式對我們是有效果的,都不要輕易放棄。花一點時間,我們能找到適合的醫生,能和醫生一起找到合適的藥。也或許因工作、作息、症狀改變,變得難以配合原本的服藥方式,我們都可以和醫生討論,一起調整到適合自己的服藥方式。吃藥不是治療的全部,但這是能讓我們過理想生活的基本功之一。

三、充足睡眠和休息

已有許多研究證實睡眠會影響情緒,睡眠不足容易產生負面想法、抗壓力降低、情緒容易起伏大和較難以控制情緒,所以保有充足的睡眠對穩定情緒有很大的作用。憂鬱症患者情緒容易低落、心理「沒電」,遇上睡眠不足,沒有充足的生理能量,心理電量也難以提升。

這項生活策略不是我研究來的,是自己多年的經驗累積發現的。自己有過多次經驗,體會到身心狀況差又睡眠不足是很脆弱的狀態,當一遇到無法負荷的事情或壓力,常常造成身心更加疲憊甚或崩潰。因此,足夠的睡眠和休息,才能使我們有足夠的精神去應對各種狀況的變化和生活上的各種壓力,也是穩定情緒和身心狀態最基本的方法。

關鍵字:
風傳媒歡迎各界分享發聲,來稿請寄至 opinion@storm.mg

本週最多人贊助文章