憂鬱症吃藥治療6年,就能恢復「正常」生活?她:重複執行這5種方法,才能穩定病況

2021-02-17 11:50

? 人氣

四、適時紓解壓力和情緒

患有憂鬱症的朋友的心理和情緒比一般人來得敏感和脆弱,生活中大大小小的事情都可能成為我們的壓力來源。而常常導致病情發作的也就是這些壓力,以及我們面對壓力所累積的情緒。致使「適時地紓解壓力和排解情緒」是保養情緒的良方,也必須比一般人更為重視。這兩件事很重要,要是無法一開始就做到,是沒關係的,但必須持續的嘗試,直到做到。

【熱銷蔬菜箱補貨!】 嚴選5大類12種品項蔬菜產地直送到家

紓解壓力這門功課很重要的是自我覺察和紓壓方法,使自己能在壓力累積爆炸前便意識到並用有效的方法釋放壓力、排解情緒。我磨了好幾年,才找到適合自己且有效的紓壓方法。在做到之前,無論我再怎麼覺察自身狀態,總無法避免過多的情緒壓力對身心造成的負荷和創傷。情緒和生活一再地在重建和崩解間循環,而無法維持長時間的穩定。因此,適時紓解壓力和情緒可說是長期穩定生活的關鍵。

五、持續心理復健

「心理復健」是我創造的概念,身體復健能幫助受疾病影響失去功能的身體恢復功能,那麼心理復健也是相似的,心理復健所作的就是恢復因憂鬱症失去功能的心理力量。心理復健的範圍很廣,只要是幫助認知、想法、情緒、心理朝向療癒、恢復健康的方法,都可以含括進來。簡單來說,幫助心理有正向的轉變和成長就可以稱為心理復健。因此,舉凡看書聽講座自我成長、運動、作任何療癒的事、諮商、心理治療都可以算是心理復健的方法,甚至也可能是增進家人關係、改善工作狀況、提升復原力等。

我常說進行心理復健是藥物治療外,必做的事之一。憂鬱症常使我們的認知和情緒功能扭曲甚至退化,我們藉由「心理復健」恢復甚至提升我們原有的功能,有時也像是在鍛煉,增強「心理肌力」。而這件事必須持續地做,不能停歇。在憂鬱症痊癒之前,心理復健是必要的,否則是無法承受一次又一次病情的發作。而這也使我們在發作時不會退回原點,反而在狀態糟糕的時候還能前進,那麼便能在有憂鬱症的狀態下經營一個穩定的生活。

這五項生活策略,前三項規律作息、按時吃藥、充足睡眠和休息是生理上的基礎,後兩項的適時紓解壓力和情緒以及持續心理復健則是解決認知、情緒、心理問題,讓情緒穩定。穩定生理,穩定心理,生活進而變得穩定。我並非去壓抑或壓制憂鬱症帶來的困擾,而是做好準備、預先想好對策、有技巧有方法地解決問題。

穩定狀態下的生活與常人無異,但我們並非真正的正常人(又有誰是呢)。帶著憂鬱症,我們必須謹慎的守護努力得來的和平。把握幾個原則,有策略地生活,我們可以不用過得那麼辛苦。運用這五項策略經營生活,讓憂鬱症不再是束縛,而我們可以過上想要的生活,活出自己的人生。

作者介紹|安妮

從大學開始憂鬱症蠢蠢欲動,到現在出社會我和他相伴了十年。 精神失序者常常隱身在人群中,我們試圖裝扮成「正常人」,融入這世界的規則。

本文經授權轉載自方格子(原標題:偽正常人-穩定憂鬱症的五個生活策略

責任編輯/連珮妤

關鍵字:
風傳媒歡迎各界分享發聲,來稿請寄至 opinion@storm.mg

本週最多人贊助文章