「好朋友」老是三不五時鬧脾氣、每個月都不準時？小心，可能是婦科健康亮紅燈發出的警訊！營養師提醒，婦女朋友在打拚事業的同時，別忘了留意自身健康的維護。除了從調整日常作息、適度排解壓力等方向著手外；學習如何正確擇食，為自己補對營養更重要！
女性月經失調原因多 調節內分泌平衡助預防
台灣素食營養學會創會發起人謝馥如營養師在其著作《日日蔬療！對症素食抗病全書：營養師特調！148道高效蔬食餐，吃對了，立即降三高、抗過敏，遠離失眠、慢性病》一書中指出，導致女性朋友出現月經失調問題的主因，除了可能與多囊性卵巢症候群、骨盆腔炎、子宮內膜異位、子宮肌瘤、內分泌失調或其他器質性疾病等影響有關；承受過多壓力、作息不正常、多吃生冷食物、營養失衡等不良的生活型態，更是導致上述疾病上身，引發排卵異常、月經失調的根本原因。
因此，想要讓「好朋友」乖乖報到，除了建議儘速就醫釐清是否為上述原因所致外；避免過度節食，或不節制飲食導致過胖，引起營養不良及影響內分泌平衡的發生，更是關鍵。
想要「好朋友」不鬧脾氣？營養師：補對6營養素啵棒！
至於，想要「好朋友」不鬧脾氣、月月順暢，到底該怎麼吃、補充哪些營養素才對？謝馥如營養師指出，女性朋友日常生活中多攝取下列食物，獲取對女性身心健康有益的鈣、鎂、植物性雌激素、色胺酸、維生素C等6大營養素，就是不錯的選擇：
營養素1／鈣質：補鈣除了牛奶外，大豆及製品、莧菜、紅鳳菜、芥藍、油菜、甘藷葉、青江菜、小白菜、芝麻、青花菜、秋葵、無花果等食材，也是很好的補給來源。適度補充有助調節神經傳導、鎮靜與放鬆肌肉。
營養素2／礦物質鎂：常見於小麥胚芽、蕎麥、薏仁、小麥、大豆、葵瓜子、南瓜子、芝麻、腰果、杏仁、松子、香蕉、黑棗等種子類食物中。適量食用上述食物補充礦物質鎂，能發揮調節神經傳導、鎮靜與放鬆肌肉的作用。
營養素3／植物性雌激素：可由山藥、大豆及其製品補充。適度食用有利延緩女性早發性停經、改善女性更年期不適症狀。
營養素4／維生素B群：能幫助維持神經平衡，可由營養酵母、小麥胚芽、蕎麥、豆類、生鮮水果與蔬菜獲取。
營養素5／維生素C：推薦食物有芭樂、木瓜、柳丁、草莓、生鮮甜椒等。適度補充維生素C能促進鈣質吸收、降低發炎現象。
營養素6／色胺酸：有助於生成血清素，幫助紓壓。推薦獲取來源有：糙米、燕麥、大麥、帶皮烤馬鈴薯、大豆及其製品、豌豆、海藻、番茄、香蕉、棗子、奇異果、無花果、花生、葵瓜子、南瓜子等。
