別拿自己人生的幕後花絮跟別人的精華影片比較!他揭建立自信的五種方法

2020-03-28 09:00

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不隨意跟別人比較,是保持自信的關鍵方法之一。(圖/Pakutaso)

不隨意跟別人比較,是保持自信的關鍵方法之一。(圖/Pakutaso)

「 沒有自信 」是我遇到的案例中很常出現的自我意識與困擾,對一個沒有自信的人來說,就算你誇獎他,他可能只會覺得你是人很好、為了安慰他,又或是另有目的,沒有自信的人很容易把自己看輕,或認為自己不那麼重要、不值得對方的愛。因此建立「自信」與認識自己、並建立一段健康的情感關係息息相關。

首先,你要先知道: 沒有自信 ,並不是你的錯。

缺乏自信的來源很多,包括

基因與個性

每個人出生的時候就決定了某部分的自信程度,個性也會影響一個人是否缺乏自信,一個優柔寡斷、小心翼翼的人就比較容易缺乏自信。

成長經驗受過傷害

外在或內在的傷害。

家庭教育

父母是否愛與他人比較、會用輕視的言語把孩子講得一文不值。

性別、種族、性向

成長中是否因為性別、種族、性向而受到異樣眼光、不尊重、或歧視。

霸凌、性騷擾、羞辱

成長過程中是否因為外表、學業表現、體能而遭受不合理的待遇。

錯誤的資訊

‧認為一定要有自信才能表現出自信的樣子
‧自信=自大
‧要達到完美狀態才能有自信

外在環境影響

主流媒體和社會一直營造「缺乏」的感覺,因為感覺缺少,才會想要,也才會消費。所以不斷接受這樣的訊息,便會想透過消費商品來改變自己,並認為透過這些外在的改變就會讓自己更好、更快樂、或更有自信。

社群媒體上各種光鮮亮麗的生活,好像別人都過得很好,擁有美滿的感情、富足的生活、成功的工作等等。我很喜歡 Steven Furrick 的這句話:

我們處於不安的一個原因就是,我們把自己的『幕後花絮』和其他人的『精華影片』相比

“One reason we struggle with insecurity: We’re comparing our behind-the-scenes to everyone else’s highlight reel.” — Steven Furtick

憂鬱或躁鬱症

由病症所引起的自我懷疑和缺乏自信需要由專業醫師診斷用藥,並經心理諮商師協助你面對這個狀況,有可能是前面所提到的因素而導致憂鬱/躁鬱症狀發生,但若有感覺心理的不適,請勇於就醫。憂鬱症絕對不是因為自己不夠樂觀、不知足所引起的。憂鬱症線上檢測量表

因此在想要提升自信之前,你必須先了解自己缺乏自信的原因為何,才更能針對問題做出調整和改善。

自信程度測驗

以下提供一個心理學博士芭芭拉・馬克威(Babara Markway) 的測驗可以讓你知道自己的自信程度:

請針對每個題目與自身狀況相符程度記錄,A=大部分時候符合;B=有些時候符合;C=通常不符合。

A B C 我對自己的強項和弱點有很具體實際的了解
A B C 我對自己相信的事情願意冒險試試
A B C 我會計畫和為新的體驗做準備
A B C 我有應付恐懼與懷疑的方法
A B C 我會花時間來記住過去的成功和成就
A B C 我認知到失敗也是人生的一部分
A B C 我能夠應付沒有在預期中的改變
A B C 對於請求協助和支持,我是感覺自在的
A B C 我知道人生中的哪些事物是我所重視的
A B C 我的行動/行為和我所重視的事物相呼應
A B C 我不容易放棄
A B C 我意識到不是每個人都會喜歡或認同我
A B C 我對於自己本質上的價值有概念
A B C 我了解遇到挫折是很正常,且在預期中的
A B C 當我經歷一段痛苦的時期,我不會折磨自己
A B C 當我嘗試新事物時,我的想法不會讓我動不了

如果你的結果是…

‧A最多:那麼你的自信心是很穩定的;
‧B最多:有時你很有自信、有時你太鑽牛角尖在自己的失敗當中;
‧C最多:你對自己的信心有點動搖,但沒有關係,沒有人無時無刻都是很有自信的,請多看看自己的成就,對自己寬容一點,並找到面對挫折的方法。

建立自信的方法有哪些?

停止和他人比較

在我們的生活中,永遠有人更有錢、更好看、更成功,當我們用這些外在價值、外在的觀點評斷自己時,很容易迷失在這些「觀點」當中,而看不見自己的價值。與其和你身邊、社群媒體的人比較,認為自己比不上別人而沒自信,還不如依照自己對生命所認定的價值,選定一個學習的目標人物,並做出具體的行動。

成為心口如一的人

當一個人常常嘴巴說一套、做的是卻另一套,一方面很怕被人戳破面具,一方面又會被心中小小的道德感所批判,當這個時候就很容易自我懷疑,而沒有自信。當你是一個有原則的人,清楚知道自己人生所重視的事物是什麼,並且守住自己的原則和價值,自然能無愧於心。

做些有意義的事

許多研究都顯示,幫助他人能大大提升對自己的觀感,(也能夠提升魅力)。研究學者 Jennifer Crocker 就建議「設定一個大於自己的目標」。當做這些事,不只是幫助別人,更重要的是必須了解到,哪些事對你來說是較有意義的,可能是幫助流浪動物、社區建造、或是協助朋友語言學習等等,都可以增進一個人的自信。

設定短期具體目標並且嘗試

沒有自信常常出自於害怕失敗,有時是對自己的要求過高,或認為一定要全部準備妥當才能開始進行,如果你對某個領域沒有自信,可以先設定極短期的目標慢慢前進,英文所稱的 baby steps,像小嬰兒學走路那樣前進。

例如對感情沒有自信、不懂得聊天,可以先設定第一個禮拜的目標是,每天在交友軟體上和一個人聊天。這時你的目標並不是要聊到什麼程度,只要聊到天你就完成目標了,這樣你就不會專注在太多自己的成功或失敗,而是目標的完成度。

把自我批判換一個方式看待

你的心中也許有一百個批評自己的聲音,「我好矮」、「我好醜」、「我好笨」,把這些批評寫下來,並且換一個方式看待。這些對自己的批評也許是來自成長過程中,其他人對你的負面評價,或是對自我要求完美的極致,你不需要催眠自己或忽視自己尚不滿意的部分,而是接受並更具體、全面、客觀的看待。例如把「我好矮」,換成「我的身高不高,但我的體能很好」;「我好醜」換成「我沒有很出色的外表,但笑起來很陽光」;「我好笨」換成「我現在不會做這個,但會上網學或問別人,下次就會了」。

大部分人的沒有自信並非全面性的,也許對工作有自信,對感情沒有自信;對外表有自信,但對職涯沒有信心。謹記著,沒有人是完美的,也沒有人可以跟另一個人有一模一樣的人生成就,想要有一段美好而幸福的感情,你不需要追求在社群媒體上超多人按讚,或在交友軟體上成為萬人迷,你只需要「你喜歡的人剛好也喜歡你」就夠了

本文經授權轉載自正向戀愛學。(原標題:沒有自信 不是你的錯)​
責任編輯/柯翎肇

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