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別拿自己人生的幕後花絮跟別人的精華影片比較！他揭建立自信的五種方法 不隨意跟別人比較，是保持自信的關鍵方法之一。（圖/Pakutaso）
「 沒有自信 」是我遇到的案例中很常出現的自我意識與困擾，對一個沒有自信的人來說，就算你誇獎他，他可能只會覺得你是人很好、為了安慰他，又或是另有目的，沒有自信的人很容易把自己看輕，或認為自己不那麼重要、不值得對方的愛。因此建立「自信」與認識自己、並建立一段健康的情感關係息息相關。
首先，你要先知道： 沒有自信 ，並不是你的錯。
基因與個性
每個人出生的時候就決定了某部分的自信程度，個性也會影響一個人是否缺乏自信，一個優柔寡斷、小心翼翼的人就比較容易缺乏自信。
成長經驗受過傷害
家庭教育 父母是否愛與他人比較、會用輕視的言語把孩子講得一文不值。
性別、種族、性向 成長中是否因為性別、種族、性向而受到異樣眼光、不尊重、或歧視。
霸凌、性騷擾、羞辱 成長過程中是否因為外表、學業表現、體能而遭受不合理的待遇。
錯誤的資訊 ‧認為一定要有自信才能表現出自信的樣子‧自信=自大‧要達到完美狀態才能有自信
外在環境影響 主流媒體和社會一直營造「缺乏」的感覺，因為感覺缺少，才會想要，也才會消費。所以不斷接受這樣的訊息，便會想透過消費商品來改變自己，並認為透過這些外在的改變就會讓自己更好、更快樂、或更有自信。
社群媒體上各種光鮮亮麗的生活，好像別人都過得很好，擁有美滿的感情、富足的生活、成功的工作等等。我很喜歡 Steven Furrick 的這句話：
我們處於不安的一個原因就是，我們把自己的『幕後花絮』和其他人的『精華影片』相比 。
“One reason we struggle with insecurity: We’re comparing our behind-the-scenes to everyone else’s highlight reel.” — Steven Furtick
憂鬱或躁鬱症 由病症所引起的自我懷疑和缺乏自信需要由專業醫師診斷用藥，並經心理諮商師協助你面對這個狀況，有可能是前面所提到的因素而導致憂鬱／躁鬱症狀發生，但若有感覺心理的不適，請勇於就醫。憂鬱症絕對不是因為自己不夠樂觀、不知足所引起的。憂鬱症線上檢測量表
因此在想要提升自信之前，你必須先了解自己缺乏自信的原因為何，才更能針對問題做出調整和改善。
以下提供一個心理學博士芭芭拉・馬克威（Babara Markway） 的測驗可以讓你知道自己的自信程度：
A B C 我對自己的強項和弱點有很具體實際的了解A B C 我對自己相信的事情願意冒險試試A B C 我會計畫和為新的體驗做準備A B C 我有應付恐懼與懷疑的方法A B C 我會花時間來記住過去的成功和成就A B C 我認知到失敗也是人生的一部分A B C 我能夠應付沒有在預期中的改變A B C 對於請求協助和支持，我是感覺自在的A B C 我知道人生中的哪些事物是我所重視的A B C 我的行動／行為和我所重視的事物相呼應A B C 我不容易放棄A B C 我意識到不是每個人都會喜歡或認同我A B C 我對於自己本質上的價值有概念A B C 我了解遇到挫折是很正常，且在預期中的A B C 當我經歷一段痛苦的時期，我不會折磨自己A B C 當我嘗試新事物時，我的想法不會讓我動不了
如果你的結果是… ‧A最多：那麼你的自信心是很穩定的；‧B最多：有時你很有自信、有時你太鑽牛角尖在自己的失敗當中；‧C最多：你對自己的信心有點動搖，但沒有關係，沒有人無時無刻都是很有自信的，請多看看自己的成就，對自己寬容一點，並找到面對挫折的方法。
建立自信的方法有哪些？
停止和他人比較 在我們的生活中，永遠有人更有錢、更好看、更成功，當我們用這些外在價值、外在的觀點評斷自己時，很容易迷失在這些「觀點」當中，而看不見自己的價值。與其和你身邊、社群媒體的人比較，認為自己比不上別人而沒自信，還不如依照自己對生命所認定的價值，選定一個學習的目標人物，並做出具體的行動。
成為心口如一的人 當一個人常常嘴巴說一套、做的是卻另一套，一方面很怕被人戳破面具，一方面又會被心中小小的道德感所批判，當這個時候就很容易自我懷疑，而沒有自信。當你是一個有原則的人，清楚知道自己人生所重視的事物是什麼，並且守住自己的原則和價值，自然能無愧於心。
做些有意義的事 許多研究都顯示，幫助他人能大大提升對自己的觀感，（也能夠提升魅力）。研究學者 Jennifer Crocker 就建議「設定一個大於自己的目標」。當做這些事，不只是幫助別人，更重要的是必須了解到，哪些事對你來說是較有意義的，可能是幫助流浪動物、社區建造、或是協助朋友語言學習等等，都可以增進一個人的自信。
設定短期具體目標並且嘗試 沒有自信常常出自於害怕失敗，有時是對自己的要求過高，或認為一定要全部準備妥當才能開始進行，如果你對某個領域沒有自信，可以先設定極短期的目標慢慢前進，英文所稱的 baby steps，像小嬰兒學走路那樣前進。
例如對感情沒有自信、不懂得聊天，可以先設定第一個禮拜的目標是，每天在交友軟體上和一個人聊天。這時你的目標並不是要聊到什麼程度，只要聊到天你就完成目標了，這樣你就不會專注在太多自己的成功或失敗，而是目標的完成度。
把自我批判換一個方式看待 你的心中也許有一百個批評自己的聲音，「我好矮」、「我好醜」、「我好笨」，把這些批評寫下來，並且換一個方式看待。這些對自己的批評也許是來自成長過程中，其他人對你的負面評價，或是對自我要求完美的極致，你不需要催眠自己或忽視自己尚不滿意的部分，而是接受並更具體、全面、客觀的看待。例如把「我好矮」，換成「我的身高不高，但我的體能很好」；「我好醜」換成「我沒有很出色的外表，但笑起來很陽光」；「我好笨」換成「我現在不會做這個，但會上網學或問別人，下次就會了」。
本文經授權轉載自正向戀愛學 。（原標題：沒有自信 不是你的錯）責任編輯/柯翎肇
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武漢肺炎也拉不下高房價！專家解析疫情衝擊下，台灣房市仍不退燒的三大原因 疫情持續延燒，各行各業或多或少都受到影響，但房屋交易量並沒有受疫情影響而下滑。在內政部全國建物買賣移轉統計中可以看到，109年1月買賣移轉棟數約2萬棟，而2月的移轉棟數也落在2萬3000棟。去年（108年）同類別的買賣棟數共30萬棟，平均一個月的交易棟數約為2萬5000棟，與今年前兩個月的交易量相距不大，是什麼讓房市在這波浪潮中「堅持」不受影響的呢？
陸偉聰觀點：世衛這條破船，台灣不上也罷 總部位於瑞士日內瓦的聯合國世界衛生組織，3月17日宣佈有兩名職員確診感染了武漢肺炎，世衛總部職員及顧問約共2400人，他們大部分已留家工作，今天竟然連日內瓦的世衛組織都有人中鏢，這是武漢肺炎全球蔓延所造成的結果，疫症能短短三個月內傳遍歐洲，間接是拜世衛總幹事譚德塞所賜。
廖亦武專文：李澤華和隔離中的德國總理 2020年3月22日，武漢肺炎的德國確診人數暴增到兩萬五千餘，總理安吉拉.梅克爾也宣佈在家隔離14天,因為曾給她注射疫苗的醫生被確診——這是一個標誌性事件。前不久，美國總統特朗普也做了檢測，結果是陰性——這不禁令我再次回顧李澤華，這個西方人還很陌生的武漢疫情調查記者，他是央視的前主持人，如今已被捕25天，逐漸失去新聞熱度。
觀點投書：江啟臣障礙，習近平難跨越！ 國民黨智庫日前在中常會報告諮詢會議結論，定調「九二共識」在台已成票房毒藥，並定位要在「大陸民主化」前提下才能涉及「深水區」敏感問題，此將為國民黨未來尋求「統一」立下「江啟臣障礙」。對習政權而言，當年馬習會的「和平發展之舟」猶遭國民黨「夜襲」徹底傾覆，國共的政治基礎「定海神針」也將徹底動搖，共產黨對國民黨寄予厚望的「和平統一」大業更將徹底幻滅。
超夯日劇《派遣女醫》恐成絕響？米倉涼子離開27年事務所，終於能說劇中經典台詞 討厭結黨、討厭權威、討厭束縛，她唯一的武器是精湛的醫術，披著白袍、穿著短裙秀出辣長腿、腳踩高跟鞋穿梭在白色巨塔，從平成到令和，不管面對多困難的手術，都保證絕不失敗的外科醫大門未知子，以後再也看不到了嗎？現實生活中44歲的米倉涼子終於能說出《派遣女醫》（Doctorx）中的經典台詞「致しません（我不幹了）」，2020年3月31日正式離開待了27年的奧斯卡經紀公司，4月1日起以個人身份繼續在演藝圈打拼。
巫智純觀點：背向的風景─以畫筆告別喧囂的王智章 1986年12月13日，解嚴前的台北介壽路（今凱達格蘭大道）上，一群鹿港居民包了幾輛遊覽車，假裝要去台北旅遊，卻在此下車，紛紛拿出「怨」的牌子，快閃總統府前抗議。台灣歷經38年的戒嚴時期，首次有民眾到禁制區集結舉牌，這是30多年前鹿港反杜邦歷史性的時刻。
觀點投書：疫情延燒加州，為什麼我不回台灣？ 家裡上個月才剛搬來的室友，跟我說了聲「我今天晚上就要坐飛機回台灣了」，笑了笑指著在他身旁的HomeDepot袋子，說是他的逃難裝備，我朝袋子瞅了一眼，嗯，N95口罩、塑膠手套、全身防護衣、護目鏡、塑膠袋、酒精、消毒水、乾洗手。
觀點投書：真正問題是國民黨可以不要軍系嗎？ 在去年國民黨公布不分區立委名單後，一些黨內人士痛批這是國民黨自殺聲明。而近日黨籍不分區立委吳斯懷自我實證，於立院質詢時說，共軍繞台未侵入領空，不算是挑釁更是讓國防部否認和全民痛批，事後國民黨文傳會在撇清不成下，對外表示要建立一套考核機制，讓黨不分區知道代表那個政黨。
觀點投書：海事防疫與安全至關重要，勿成破口 2019新冠肺炎延燒，自從停泊在日本的郵輪鑽石公主號爆發嚴重群聚感染疫情，共有712人確診7人死亡，加上全球陸續出現歌詩達耀目號、至尊公主號、紅寶石公主號等多艘郵輪確診病例，各國對郵輪靠港更為審慎，對國際郵輪市場造成相當影響與衝擊，據報載，3月13日起多家郵輪業者紛紛宣布暫停全球多條航線營運，並提出因應對策。國際海事組織(IMO)也在此次疫情中，為確保乘客、海員和船上其他人員健康安全，建議會員國敦促所有利益攸關方（公司、經理、船員代理等）發布訊息，提供有關郵輪新冠肺炎疫情現況（人數、檢疫結果）、採取措施及可能與新冠肺炎感染港口國之間來回交易的船舶的暴露風險（大量隔離或醫療拘留等）等相關訊息。IMO並於網站上每日更新三次各港口國最新資訊。
內政部函送陳家欽 徐國勇、蘇貞昌鬥爭端上檯面 警政署長陳家欽遭內政部長徐國勇以偽造文書為由函台北地檢署調查，由於徐國勇為警政人事晉用屢次槓上行政院長蘇貞昌，黨政人士坦言，徐和蘇早就互看不對眼，連同先前蘇強勢處理國營事業人事引發的黨內反彈，此事形同黨內反蘇勢力對蘇的不滿情緒浮上檯面，但蘇貞昌個性強悍也不會低頭，加上總統蔡英文消極處理黨內政治的慣常性格，黨內未來讓人憂心。
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