無論是想要練出肌肉的人， 還是想要增加力氣的人，都要明白透過肌肉訓練就能達到「 肌肉碩大」 和「肌力提升」的目標，基本上是一舉兩得。
肌肉訓練的優點
❶透過運動提升力量和速度
藉由讓肌肉碩大提升肌力後，運動時肌肉使出的力道也會提高， 增加競賽實力。運動時肌肉使勁的能力就尤如前面所述取決於「尺寸」。反過來說，要是肌肉仍然保持纖細，從原理上來看，使出的力道就很難大幅提升。
當然，這並不表示運動時身體運用的方法和技巧就不重要，然而透過肌肉訓練讓肌肉變得夠發達，是達到高超表現的必要條件。
❷增加基礎代謝量，塑造不易發胖的身體
透過肌肉訓練鍛鍊肌肉後，就能輕鬆減少脂肪，塑造不易發胖的體質。因為藉由肌肉訓練讓身體不易發胖後，「基礎代謝」這項與運動無關的消耗量就會增加。
雖然意見尚未獲得統一，但以肯定肌肉訓練會增加基礎代謝量的見解為例，也有報告指出「做了三個月的肌肉訓練之後，每日平均基礎代謝量也會增加一百大卡」（B r e t t 等人，一九九八）。肌肉訓練不只能讓肌肉變大，還能有效瘦身。
❸不只體外變年輕，還會從體內恢復活力
施行肌肉訓練後，從身體內外恢復年輕的效果也值得期待。從「體內」的優點來看，透過肌肉訓練提高糖的代謝能力，就能帶來預防糖尿病的效果。相形之下，「體外」的優點則是提升全身的運動機能，藉此改善姿勢及預防受傷。要是從更長遠的觀點來看，則甚至還可以預防年老導致的肌力低落和臥病在床。
另外，透過肌肉訓練讓運動機能恢復青春活力後，日常的活動量就會增加，因此還有很大的機會達到更正面的良性循環，預防文明病和瘦身。
❹練出優美又凹凸有致的身體曲線
假如想練出極度結實的肉體就另當別論，若要塑造優美的身體曲線，適度的肌肉是不可或缺的。只不過無論是男是女，徒有瘦削而不凹凸有致的身體都會顯得很貧弱。沒有肌肉的身體，也就無法將襯衫和套裝穿得帥氣。國外的男女演員接受的肌肉訓練，主要目的就在於塑造出帶有適度肌肉又凹凸有致的身體曲線。
雖然有氧運動能有效減少體脂肪，但光是消耗卡洛里，幾乎無法期待練出肌肉的效果會有多大。
健美體型的基礎是練出適度的肌肉，肌肉訓練才是最有效率的方法。
本文經授權轉載自健行文化《肌肉訓練＆伸展操讓關節變柔軟，在家就可以提升肌力，練出優美又凹凸有致的身體曲線！》（原標題：有效施行伸展操的要訣）
