具有社交焦慮的人數往往被低估。首先，相對於其他心理問題，社交焦慮的症狀不太外顯，他們往往會被誤解為內向。此外，尋求幫助本身就是一種社交情境。所以，在不具有其他嚴重心理問題共病（如憂鬱、酒精依賴症）的情況下，社交焦慮的人很難向專業機構尋求幫助和治療。但是，擁有社交焦慮並不代表沒有朋友。在特定的、安全的環境下，我們也能自如地和朋友交談和交往。並且，具有社交焦慮的人，可能更加嚮往和期待與他人的聯結。畢竟，溫和與善意的關係對於我們而言，是那樣的珍貴和重要。
人們是怎樣「幫助」社恐的？
可是沒有社交恐懼的人，往往很難理解這種恐懼與焦慮。我身邊的一些人經常想要「解決」我的問題。他們以為我只是內向和膽小，他們會說：「你這樣是不行的，你要鍛煉一下自己。」於是，他們便逼著我接打電話、叫陌生人來跟我聊天、還有某位親戚讓我對著天空大喊三聲「我能行」……
對於任何一個有社交焦慮的人來說，他們都聽過太多次「放輕鬆點」、「這沒什麼」、「你必須要解決這個問題」的安慰和勸告了。但是，這些建議從來都沒有真正的作用。因為具有社交焦慮的人並不是想要焦慮，而是被動地感受到了焦慮。在處於特定的社交場合中時，他們基於曾經的痛苦經驗形成的自動化負性思維便被激活。他們抱持著自己肯定會出醜、別人肯定會對自己做出消極評價的不合理信念。對於他們來說，社交焦慮並不是一個可以靠「克服」被「解決」的問題，它更像是一種需要被接納和理解的狀態。
社恐關愛指南
如果你自己本身就是一個社恐，評判和責備自己只會讓你的痛苦更深一步。嘗試去接受自己對於社交的焦慮，接受自己本來的樣子。如果你社恐的嚴重程度已經影響到了你正常的工作和生活，那麼還是建議你尋求專業的心理幫助。
如果你的朋友或者家人是一個社恐，下面是一些關愛社恐的指南：
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請分清自己的感受和他們的感受
你認為這件事情沒什麼，並不代表他們也覺得沒什麼。
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可能你會希望去直接幫助他們解決「問題」，但這通常很難有成效
反覆的逼迫只會讓他們痛苦，也讓你感到挫敗。
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請不要逼迫他們去社交，而是試著去接納和包容他們
拍拍他們的背，留時間讓他們做幾下深呼吸，這比責備他們要有效得多。
在他們害怕的時候，給他們留出喘息和休息的空間。他們不參加你的聚會，或者在遇到你的時候沒有打招呼，並不代表他們不愛你或者不在意你，他們可能只是不擅長用這樣外露的方式來表達。
本文經授權轉載自簡單心理（原標題：春節必備：社恐關愛指南）
責任編輯/李頤欣
