4. 不要強迫自己睡著
順其自然，抱著「睡不著就算了」的心態。這樣會更放鬆，更容易入睡。如果強迫自己睡著，會更焦慮，更難以入睡，進入惡性循環。
5. 對闖入性思維喊「停」
在心里以一定的節奏默念「停」，打斷並阻止那些闖入腦海的思維。這種方法叫做思考停止法。
6. 想像一個輕鬆有趣的圖像
在腦海裡想像一個有趣的，能充分吸引注意的，愉快且輕鬆的圖像。盡量想像出這幅圖像的細節。為了更好地想像，可以問自己這些問題：「我看到了什麼？」、「我現在感受怎樣？」、「我能聽到什麼聲音嗎？」、「這幅畫的氛圍是怎樣的？」 這樣的圖像能佔據認知空間，從而把注意從那些惱人的思維中轉移出來，幫助你入睡。
7. 睡前做數學題
當你睡不著時，可以考慮起來做幾道數學題。研究發現在睡前做7.5分鐘的難度中等的數學題能減少入睡時間。這有可能是因為做數學題能給失眠找到一個理由（睡不著是因為在做題），從而降低焦慮，更好入眠。
8. 睡前寫日記
睡前花20分鐘的時間寫下自己的想法、擔憂和任何占據大腦的事情。以一種自由而真誠的方式寫，盡量多地記錄細節，這有助於探索內心深處的情緒與想法。研究發現使用這種方法能有效縮短入睡時間。寫作能釋放壓抑情緒，引導你對它們進行重新思考，減少睡前的負面認知活動。
一般來說，當你不把睡眠問題當做問題，放下「我一定要立刻馬上睡著」的執念，就會漸漸變得能夠輕鬆自然地入睡。白天在繁忙的工作之餘也不要忘了休息，適當滿足自己的慾望，這樣才能留下足夠的心理資源，在夜晚該睡覺時按時睡覺。
只是，一旦睡眠問題已經給你帶來了嚴重的心理痛苦與功能損傷，還是要盡快尋求專業的幫助與治療。睡覺是人生一大樂事啊，願每個人都能夠享受這種快樂。
本文經授權轉載自簡單心理（原標題：想睡不能睡才最寂寞｜晚睡拖延和睡前覺醒）
責任編輯/李頤欣
