一心多用這個迷思，也就是指同時專注於多項任務，深受家長的推崇，但就生理學而言，一心多用可謂天方夜譚，除非你正好是那些只占全球人口1—2%（根據瓦森與史崔爾的研究）的超級工作者之一，能夠運用大腦的不同區域來分割注意力，否則的話，在我們尚未學會這種技巧之前，最好還是專心做好一件事即可。
我們既不是超人，也非神力女超人，就算把內褲套在衣服上，也不會讓我們能飛起來，更別提隱形噴射機了！
人不能一心多用，女性不行、年輕人不行，總之萬萬不行。
如下圖所示，一心多用等於要求頭腦執行非它能力所及的任務，這就是問題所在。
腦利用前額葉皮質來集中注意力，這是一個空間狹窄又極度耗用能量的部位。儘管一般認為，人一次最多可記憶七個項目（或上下增減二），但經證實唯有簡單的數字才有如此成效。
如果是較為複雜的內容，就會耗用更多思考空間，也就是說，我們或許一次只能抓住一、兩個想法而已。倘若更加專心，將全副注意力集中在某個項目上，那麼思考空間就只能留給單一想法了。
假如我們試圖一心多用，有求必應的頭腦為了幫助我們達到目的，會將兩個項目分開，並分別配置給左、右腦。
千萬別得寸進尺，想一次執行三個任務，因為你若是還記得大腦半球的定義，就應該知道它只是半個腦，可別用非歐幾何學（non-Euclidean geometry）來看待。
左右腦接下兩個項目的任務之後，會以極快的速度輪流配置注意力給它們，使我們誤以為自己能一心多用，但我們花在這兩個項目的注意力，其實只有各半，說不定很快就會徹底將它們都搞砸。事實上，據羅賓斯坦（Rubinstein）等人的研究指出，「一心多用」可能會使表現和產能下滑40%。
一心多用不但會使認知疲勞，降低記憶力，而且更會增加出錯率。
如何專心？
想成為高效能的思考者嗎？祕訣就是「專心做好一件事」！這個策略有點深奧，不過我會盡量用大家容易明白的方式來解說。不過我也必須承認，偶爾很難不提到醫學上的專業術語，但我盡力而為。
全神貫注、一次做好一件事
不錯，一開始就比我想得還順利！
重新找回注意力，妥善控制那些令人分心的事物並非不可能，因為注意力就像肌肉一樣是能夠鍛鍊的。只要多加練習，就會有所進步，有時只要稍稍改變工作方式，就能產生不同的效果。
聰明工作的先決條件，就是先決定該將專注力用在何處，接著營造適合一個讓你的頭腦注意力全開並持續專注的環境。以下十種方式可幫助你創造出這種環境：
1、挑一個安靜的地方，讓頭腦在壓力較少的狀態下思考
從伊凡斯（Evans）和強森（Johnson）的研究可以得知，噪音是一種壓力和干擾，會削弱我們的專注力。許多人說他們可以邊聽音樂邊工作，因為他們已經把頭腦訓練成能夠容忍聲音，但實際上頭腦仍感覺得到壓力，同時也不習慣噪音。
假如工作時一定要有聲音相伴，不如播放你喜歡的音樂，但別聽得太入神。為什麼？說來有點矛盾，音樂或其他噪音也能作為幫助人們專心的工具，用來隔絕其他干擾。
這就是為何有些人能將工作帶到咖啡店進行也不受干擾的原因：他們對無關緊要的吵雜聲已習以為常，所以不會有意識地去聆聽那些聲音（儘管下意識還是聽得到）。
2、實際練習專心
就像上音樂課那樣。撥出十分鐘把全副心神放在你經常會做的事上，例如閱讀、聽音樂或做飯。當你在做這些事時，認真去想自己正在做些什麼，然後再找機會測試自己的學習效果。
3、先安排次日工作的優先順序
在一天接近尾聲之際，把隔天須優先執行的工作挑出來，當你這麼做的當下，你的心思已經專注在這些即將在隔日執行的工作上了，而你都還沒到辦公室開始工作呢！
4、設法完成三件任務
思想領袖彼得．庫克（Peter Cook）著有《管理的新法則》（The New Rules of Management），他提出相當睿智的建議，那就是我們最好每天都能設法完成三件最重要的任務。
先釐清哪三項任務最重要，接著再集中注意力一一解決它們。這種做法衍生自鮑伯．波森的建議，他認為我們應當將70-80%的工作時間，用來解決三件最重要的事。
5、管理信箱
鮑伯．波森建議大家即刻回覆重要郵件，其餘郵件則全數刪除。他嚴格奉行「只做一次」（Only Handle It Once ，簡稱OHIO）的原則。
6、將會議排在二級或三級的思考時段
我們的最佳思考時間最好簡短有力。也就是說，我們應當把思考時間當成一種對品質的投資，就好比它是頂級好酒或和牛（在此向吃素的讀者致歉）。你會希望享用到它最香醇或最美味的狀態。
次級沙朗牛排、牛腱和牛絞肉等，則可比喻成其他我們或許不必太要求品質的思考時段。假如你在早晨處理最需要創意的工作，就請把約會和會議排在下午。
原則上，一天當中最佳的思考時間通常是早上起床後的三到四個小時之間。因此，養成在開始工作前，先迅速解決一些任務的習慣，是讓你持續有好表現的不二法門。
7、定時休息
如前所述，這是指時間到了就要讓頭腦放空的意思，而這種必要的休息可讓頭腦充電，以便再投入下一回合工作，在職場上創造佳績。另外也別忘了定時讓科技休息。
加州大學的葛洛莉亞．馬克（Gloria Mark）等人進行一項研究，他們觀察一批五天不能使用電腦和智慧型手機的員工，結果發現雖然這些員工起初雖抱怨連連，但後來在產能表現上卻有所提升。除此之外，員工個人的血壓讀數降低，並主動報告自己身心狀況變好，同時也覺得壓力減輕。
8、玩電玩遊戲
你沒看錯，就是電玩遊戲，尤其是那種快速的動作類電玩（不一定是「俠盜獵車手5」），對增進注意力很有益處。神經科學家達芙妮．芭菲莉亞（Daphne Bavalier）證實，電玩遊戲讓我們的頭腦更敏捷、表現更好、轉得更快，同時又更強壯。
電玩玩家的平均年齡約30多歲，顯然這類遊戲並非兒童專屬。儘管有證據顯示，某些電玩若是玩得太過火會有上癮問題，不過對絕大多數的人來說，玩電玩一小時左右，或是一週玩幾個晚上，其實還是有不少好處。
電玩玩家的視覺敏銳度會提升，所以能在人群中找出陌生人，並觀察到小細節。他們也比較擅長同時追蹤多個對象。
此外，電玩可提升我們的注意力網絡（警覺性、導向性和執行性），激發可塑性，這一點想必你已經猜到。相較於不玩電動遊戲的人，玩家在任務切換的表現更好，而且認知減損較少。從動作類電玩得到的訓練，有助於玩家在遇到較困難的思維任務時提升表現，而這種進步在訓練過後仍可維持數個月之久。
9、定期度假
好好度個假，拋開筆記電腦、平板電腦或智慧型手機，重新找回與人交談的樂趣，再次觀察周遭世界的美麗，全心全意感受你體驗到的一切事物。
10、別一心多用
沒錯，這個道理用膝蓋想都知道，但我們還是躍躍欲試，為什麼？因為我們認為自己做得到，甚至還覺得自己是一心多用的高手，而另一個原因就是，我們以為這麼做可省下時間和精力—但是很遺憾，這種想法大錯特錯。
作者｜珍妮．布羅姬
執業醫師，她除了提倡頭腦健康之外，也是未來心智規劃師，並另外創辦了「強健頭腦」計畫，擔任計畫主持人，著有《強健頭腦！》（Brain Fit!）與《聰明腦袋》（Brain Smart）。
本圖/文經授權轉載自寶鼎出版《啟動未來式頭腦：關鍵12密碼，職場潛力X競爭力翻倍》
