★頸椎深度穩定運動
預備姿勢：可立姿或坐姿，先收下巴，將鬆的彈力帶繞過後腦杓。
動作：繼續維持收下巴和頸椎的相對位置不要動，將彈力帶往前拉緊10秒鐘後放鬆。每輪做15下。
★懸崖勒馬
預備姿勢：立姿，將彈力帶踩在地上，兩手拉住彈力帶。
動作：接著微蹲馬步，同時將彈力帶向後拉撐，同時收小腹、挺胸。每輪做15下。
★貴妃醉臥
預備姿勢：膝蓋微彎，右手肘撐著上半身側臥。雙手握住彈力帶。
動作：將臀部抬離地／床面，左手伸直往後往上旋轉。頭部同時稍微向後看著手腕的地方。每輪／每邊進行15下。
★我最搖擺
預備姿勢：坐姿，彈力帶繞過腳底，雙手握著彈力帶。
動作：握著彈力帶，上半身軀幹往右／左旋轉，停住10秒鐘。每輪／每邊15下。
★還是要放下
預備姿勢：臥姿，雙手握彈力帶，繞過腳底。雙腳伸直，抬離地／床面約30度。
動作：保持彈力帶的拉力，腳打直，慢慢放下。這個運動的重點是把腳慢慢放下，放下的過程約維持10秒鐘。每輪15下。
【專家小叮嚀】：
除了教導大家如何分辨脊椎側彎、脊椎歪斜的差異，張軒彬博士也提醒，俗話說的好：「預防勝於治療」，民眾應多愛自己一點、多留意自身的健康狀況。如果發現自己的痠痛症狀持續、反覆性的發生，就應該留意是身體發出的警訊。建議應儘速尋求專家的協助，釐清原因、積極處理較有保障，千萬不要忍到受不了才就醫，這時需要花費的時間與精力，恐怕也會更多。
文/洪毓琪
本文經授權轉載自華人健康網（原標題：脊椎歪了都是脊椎側彎？側彎VS歪斜差很大 專家教5運動保養脊椎）
責任編輯/潘渝霈
