運動：此期間仍勿採取高強度的運動，以柔軟、緩慢的伸展運動為佳。
★《第3週：紅色蛋白質週》
飲食：前一週的食材外，再加上紅色蛋白質的牛肉、羊肉、豬肉、鮭魚、鮪魚等，並以天然辛香料或醋、鹽巴調味。先吃飽原有的蔬菜份量，再依照食量大小，攝食適量的白色與紅色蛋白質。每日攝食6次（包括早餐、上午點心、中餐、下午點心、晚餐、宵夜），或依照個人食慾狀況，酌減次數。
運動：此期間除了低強度的伸展操外，可以開始進行健走、跑步、健身、打球、游泳等中高強度的運動。
★《第4週：堅果週》
飲食：除了前一週的食材外，再加入堅果，並以天然辛香料或醋、鹽巴調味。先吃飽原有的蔬菜份量，再依照食量大小，攝食適量的蛋白質與堅果。每日攝食次數可以依照個人食慾狀況，調整為3至6次。
運動：柔軟操、健走、跑步、健身、打球、游泳等。
★《第5週：高蛋白週》
飲食：前一週的食材外，再加入高蛋白的豆類、藜麥，並以天然辛香料或醋、鹽巴調味。先吃飽原有的蔬菜份量，再依照食量大小，攝食適量的蛋白質、堅果、豆類、藜麥。每日攝食次數可以依照個人食慾狀況，調整為3至6次。
運動：柔軟操、健走、跑步、健身、打球、游泳等。
★《第6週：油脂週》
飲食：除了前一週的食材外，再加入椰油等好油脂，烹煮以天然辛香料調味的拌炒、油煎料理為主。先吃飽原有的蔬菜份量，再依照食量大小，攝食適量用油脂烹調的蛋白質、堅果、豆類、藜麥。每日攝食次數可以依照個人食慾狀況，調整為3至6次。
運動：柔軟操、健走、跑步、健身、打球、游泳等。
★《第7週：澱粉週》
飲食：除了前一週的食材外，再添加澱粉類，此階段算是進入正常飲食。先吃飽原有的蔬菜份量，再依照食量大小，攝食適量用油脂烹調的蛋白質、堅果、豆類、藜麥、澱粉。每日攝食次數可以依照個人食慾狀況，調整為3次。
運動：柔軟操、健走、跑步、健身、打球、游泳等。
文/黃曼瑩
本文經授權轉載自華人健康網（原標題：減肥不挨餓，女醫教妳7週甩泡芙族！關鍵：吃愈多瘦愈多、清腸排毒、減脂增肌）
責任編輯/潘渝霈
