2・設計自己的桌面：如果刪除應用程式感覺有點太過了，試著把你想減少使用的應用程式放在同一個資料夾裡，然後不要把那個資料夾放在手機桌面的第一頁。這會讓你比較不容易分心，也不會開始無意識地使用這些應用程式。
3・把社群媒體和電子信箱應用程式的通知全部關掉：這些通知會導致你對於想要你注意他們平台，以便賣你東西、對你投放廣告的工程師唯命是從、隨傳隨到。你所珍視的那些人如果真的需要跟你談話，很可能會直接傳簡訊或打給你，所以把這些應用程式的通知響聲關掉，就能讓你奪回掌控權，這是其中一個你可以做的最簡單卻最有效的事情。
4・當需要全神貫注的工作時，把手機放在不同的房間：這有效到難以相信。我們常常會反射性地看手機，因為手機就在身旁。當我們一感到無聊或是工作有點不順，就很容易拿起手機來轉移注意力。很多時候，光是「需要起身離開房間」就足以減少手機的使用量。
5・跟「請勿打擾」功能做朋友：學習善用你手機的「請勿打擾」功能。每款手機都不太一樣，但多數都能讓你自行設定，因此當你不想被打擾時可以關閉所有通知、電話和簡訊。舉例來說，開車、工作或用餐時就可以使用這個功能。
＊作者冉甘．查特吉（Rangan Chatterjee），被譽為英國最有影響力的醫生之一，本文選自作者新作《你要快樂，才能好好生活：10個讓你每天更美好的幸福處方》（知田出版）
