我們經常會為一些小事挑剔自己，然後莫名其妙擴大解釋，認定自己一無所有或一無是處，這時候有個好方法去阻斷這個念頭，拿起筆來，寫下三件事：
1.別人很羨慕我有OOOOO
2.別人很羨慕我有OOOOO
3.別人很羨慕我有OOOOO
接著把這三件事大聲念出來，會突然發現自己擁有很多很多，而不是五分鐘前所想的｢比起別人什麼都有，我什麼都沒有｣或是｢比起別人很厲害，我什麼都很差｣，我們會開始感到自己是有價值的人﹑是值得感到幸運的人｡
最看不順眼自己的那個人
是的，這很重要！因為我們看自己時，很容易有以下三個錯誤的認知方式：
1.誇大化：明明只是這次表現不好，我們會認為自己每次都表現不好。
2.極端化：明明表現還可以，由於認為自己可以再好，所以就認定這次表現很差，還會說｢一切都完了｣之類的話｡
3.永遠化：明明只是此時此刻這件事做得不如理想，我們會告訴自己這輩子再也做不好這類事。
可見得我們總是看到自己沒有或表現不佳的部分，然後像一個尖酸苛薄的人對自己極盡挑剔，非得要把自己蹂躪到身心崩潰不可｡說起來，這世界上如果有個人對我們很殘忍，應該就是我們自己｡
這兩天我聽到一段對話，發現到即使一根頭髮，我們都不放過對自己的人身攻擊｡
Ａ燙了新頭髮，Ｂ稱讚他，Ａ卻搖搖頭說：
｢醜死了！你看燙成米粉頭，好像被炸過似的，俗到爆。｣
Ｂ說不會呀，鬈鬈頭很可愛，加個髮箍更時尚。A沒有買單，而是繼續抱怨：
｢那是你們直髮的人才會這麼說，永遠飄逸清純，我們只能走卡哇伊風｡｣
這時候B似乎也被喚起不愉快的記憶，輪到他開始數落自己的頭髮：
｢這你就不知道，我的頭髮燙不起來，沒多久就直了，每天都像一隻落湯雞｡｣
最後A與B同時跟對方說了一句一樣的話，你猜是什麼？答案是—
｢我好羨慕你！｣
我們討厭的，卻是別人羨慕的
我們擁有的，經常被我們輕忽不以為意，甚至還嫌棄厭惡，卻有可能正好是別人夢寐以求卻不可得的寶貝。所以我們每個人應該在手機裡建個檔案，紀錄別人羨慕我們的地方。當我們又開始不滿意自己時，拿出來翻一翻，很可能被嚇一跳，我們不滿意的部分是別人羨慕的地方呢！
你看我的影片一定有個感覺，表情與手勢挺多的！對此一開始我有些小煩，可是在錄製影片時，我無法分心去注意；就算我去注意，刻意避免，反而又錄得不自然。有一天有人來跟我提這件事，我心想：｢完了，全世界的人都注意到我的表情誇張、動作頻繁這個問題。｣懊惱又浮上心頭，哪裡知道這個人竟然說：
