你只要記住一個口訣─ 「哇！我看見⋯⋯」「哇─ 我看見我在難過耶！」「哇─ 我看見我在沮喪耶！」「哇─ 我看見我在罵自己！我覺得自己很差！」
只要你在大腦裡出現中斷的口訣，一個「哇！」再加上「我看見⋯⋯」，就可以有效幫你跳脫情緒，控制它。
* 丘陽創巴仁波切（Chögyam Trungpa Rinpoche，1940 ∼ 1987 年）其出家法號原為丘奇嘉措（Chos-kyi Rgya-mtsho 音譯），藏文意為如海洋般的教法，縮寫後成為丘陽或丘揚（Chögyam 音譯）。
第二個技巧，就是「罵自己」。這裡也有一個口訣─「So what ！」
「So what ！」意思是「對呀，跌了，又怎樣？」目的就是要懷疑自己的憂慮。這時你要問自己幾個問題：
「So what ！跌了會怎樣？錢真的會賠光嗎？」「So what ！我的股票真的會變壁紙嗎？」「So what ！我在這裡空想，不如我做點什麼或不做什麼？」
這時，懷疑自己的大腦思維就是第二道剎車。第一道剎車是中斷與觀察；第二道剎車是進一步懷疑情緒。這兩段剎車可以幫助你大腦的憂慮迴路不要繼續。
焦慮一開始發生的時候就馬上阻斷，不讓焦慮擴散到大腦邊緣，從中間斷開，自然就不會讓焦慮引發你的情緒，也不會對身心造成不良反應。換句話說，面對詭譎的股市，必須利用心理學的技巧，幫助自己生存下去，讓自己擁有情緒競爭力。總結來說，要如何對峙自己的焦慮呢？
第一步是在大腦發出「哇！」的聲音，第二步說「我看見⋯⋯」，第三步說「So what ！」去懷疑、質疑你的憂慮。經過兩技巧、三步驟，你就可以在情緒上有效地做好調節。
我再分享一則故事，這則故事在日本禪學裡是一個很有名的經典寓言。
有一位武士跑去找一個修行的禪師，他問：「何為極樂世界？何為地獄？」禪師聽完後，突然大聲斥責他：「你這個粗人！你憑什麼問我問題！」
武士覺得自己這麼有禮貌地請教問題，卻被辱罵，非常生氣，他立刻起身拔出刀對著禪師，大聲怒吼：「你這雜毛！我現在就殺了你！」
這時，禪師抬頭看了武士一眼，說了一句很經典的話：「汝在地獄！」武士登時一愣，瞬間就理解禪師所說的地獄，就是指他受到情緒的控制，所以他深吸一口氣，馬上讓自己平靜下來，並且向禪師鞠躬，感謝他的點撥。
這時，禪師又說了一句：「汝在極樂世界！」禪師的意思是，當這名武士情緒起來時，他就是在地獄裡，而情緒平靜下來時，他等於身在極樂世界。禪師就像是武士情緒的觀察者，而你也可以做自己的情緒觀察者。
很多時候，詭譎股市的其中一個重要的生存技巧，就是必須控制自己的情緒，而擁有最高的情緒競爭力，就在於如何控制自己的焦慮。
作者/李雅雯
本文摘自《富媽媽靠存致富股，獲利100％：破解存股迷思，利用安打公式挑出高成長股，判斷買賣時間，還能投資全世界》
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