在股票局勢不穩，尤其是發生股災時，一般投資人包括我自己，最常遇到的情緒就是─ 擔心！比如2018 年9、10 月，美股單日重挫800 點，陸股單日大挫100 點，台灣加權指數也大挫600 點，股市氣氛非常詭譎，大家都認為整個市場要崩潰了，非常恐慌。
在股市重挫和流言滿天飛的狀態下，大家的腦海裡會出現很多聲音。我還記得單日下挫600 點時，腦袋直接就想到：
「唉呀！股災了！」「這⋯⋯局勢看起來很不對耶！」「要賣嗎？」「賣多少？」「賣了又漲了怎麼辦？」「我如果就這樣走，我真是太差勁了！」「唉⋯⋯要賣嗎？」
人在擔心的時候，大腦就會出現跳來跳去、繞圈圈的思路。一下擔心局勢，一下擔心要不要賣，最後又擔心自己認賠會不會後悔。這種現象就是所謂「憂慮的大腦機制」，是一種心理反應，在認知心理學上，這類反應跟大腦迴路有關。
憂慮本來就是大腦的心理反應，是一種防衛的機制，像是聚光燈一樣，本來是讓生物面對危險時，身心能夠聚焦問題，迅速解決危險的一種大腦機制。但如果陷入轉圈圈的模式，那就是更糟糕的憂慮，會導致你沒有行動力，也無法解決任何問題，尤其在股市裡更是容易這樣，因為無法行動時，大腦的憂慮就很容易在原地繞圈，會反覆琢磨危險的情境，一直重複各種恐怖的畫面，而且在原地不停打轉。這個循環持續不斷，會從憂慮轉變成驚恐，最後對身心和決定都會有非常負面的影響。
那麼，當大腦出現憂慮時，該怎麼做？通常我以自身的經驗和自學的心理學技巧，發展控制憂慮的方法，就是「二技巧、三步驟」：
第一個技巧就是─ 中斷它。
當你發現自己開始擔心了，那就要趕緊覺察你大腦發出的第一個聲音。比如說「股票開始跌了」，這時，你要做的事，就是在你大腦裡發出一聲「哇！」。
為什麼要發一個聲音？這在心理學上是一個中斷技巧，如果在源頭就把擔心的事掐斷，就不會再繼續。這技巧在心理學上很有效，而且也非常重要。
佛教大師邱陽創巴仁波切＊曾說：「對任何情緒，尤其像憂慮情緒，要不壓抑且不放縱。」「不放縱」絕對是關鍵！
如果你的大腦一直繞著某件事，你會漸漸變得病懨懨，沒有力氣，慢慢焦慮，變得體弱多病。我們必須要擁有情緒的競爭力，在發生股市的憂慮時，第一時間你要學會「中斷」，是一種提前掐掉，不讓憂慮在大腦蔓延的技巧。
當你發出「哇！」的聲音之後，接下來要在大腦裡說：「哇！我在擔心耶！」、「我看見我在擔心耶！」
這時當你說，我看見自己在怎樣，其實是把自己丟出去，像懸浮上空看自己的情緒，變成旁觀者心態。在心理學的技巧上，稱作「站在戲的後台看自己」，好像你就是自己的導演一樣，觀察加內省。在面對股市壓力時，我運用這項技巧真的很有效，可說是情緒競爭力的其中一個重要的關鍵。
你只要記住一個口訣─ 「哇！我看見⋯⋯」「哇─ 我看見我在難過耶！」「哇─ 我看見我在沮喪耶！」「哇─ 我看見我在罵自己！我覺得自己很差！」
只要你在大腦裡出現中斷的口訣，一個「哇！」再加上「我看見⋯⋯」，就可以有效幫你跳脫情緒，控制它。
* 丘陽創巴仁波切（Chögyam Trungpa Rinpoche，1940 ∼ 1987 年）其出家法號原為丘奇嘉措（Chos-kyi Rgya-mtsho 音譯），藏文意為如海洋般的教法，縮寫後成為丘陽或丘揚（Chögyam 音譯）。
第二個技巧，就是「罵自己」。這裡也有一個口訣─「So what ！」
「So what ！」意思是「對呀，跌了，又怎樣？」目的就是要懷疑自己的憂慮。這時你要問自己幾個問題：
「So what ！跌了會怎樣？錢真的會賠光嗎？」「So what ！我的股票真的會變壁紙嗎？」「So what ！我在這裡空想，不如我做點什麼或不做什麼？」
這時，懷疑自己的大腦思維就是第二道剎車。第一道剎車是中斷與觀察；第二道剎車是進一步懷疑情緒。這兩段剎車可以幫助你大腦的憂慮迴路不要繼續。
焦慮一開始發生的時候就馬上阻斷，不讓焦慮擴散到大腦邊緣，從中間斷開，自然就不會讓焦慮引發你的情緒，也不會對身心造成不良反應。換句話說，面對詭譎的股市，必須利用心理學的技巧，幫助自己生存下去，讓自己擁有情緒競爭力。總結來說，要如何對峙自己的焦慮呢？
第一步是在大腦發出「哇！」的聲音，第二步說「我看見⋯⋯」，第三步說「So what ！」去懷疑、質疑你的憂慮。經過兩技巧、三步驟，你就可以在情緒上有效地做好調節。
我再分享一則故事，這則故事在日本禪學裡是一個很有名的經典寓言。
有一位武士跑去找一個修行的禪師，他問：「何為極樂世界？何為地獄？」禪師聽完後，突然大聲斥責他：「你這個粗人！你憑什麼問我問題！」
武士覺得自己這麼有禮貌地請教問題，卻被辱罵，非常生氣，他立刻起身拔出刀對著禪師，大聲怒吼：「你這雜毛！我現在就殺了你！」
這時，禪師抬頭看了武士一眼，說了一句很經典的話：「汝在地獄！」武士登時一愣，瞬間就理解禪師所說的地獄，就是指他受到情緒的控制，所以他深吸一口氣，馬上讓自己平靜下來，並且向禪師鞠躬，感謝他的點撥。
這時，禪師又說了一句：「汝在極樂世界！」禪師的意思是，當這名武士情緒起來時，他就是在地獄裡，而情緒平靜下來時，他等於身在極樂世界。禪師就像是武士情緒的觀察者，而你也可以做自己的情緒觀察者。
很多時候，詭譎股市的其中一個重要的生存技巧，就是必須控制自己的情緒，而擁有最高的情緒競爭力，就在於如何控制自己的焦慮。
作者/李雅雯
本文摘自《富媽媽靠存致富股，獲利100％：破解存股迷思，利用安打公式挑出高成長股，判斷買賣時間，還能投資全世界》
◎ 加入《下班經濟學》粉絲團，給你更多財經資訊
◎ 訂閱《下班經濟學》YouTube頻道，精彩節目不錯過
