43歲的竹科工程師，每天工作超過12小時，近6個月來肩頸僵硬到不行，有時開車倒車時脖子痛到無法往後看，半夜也常因手麻驚醒，脖子也曾睡到半夜痛醒，白天也經常感到頭暈頭痛，無法集中注意力。這恐怕是竹科及3C久坐族的通病，不可不慎！
肩頸背痛與睡眠障礙已成為3C久坐族通病
擔任多家電視台健康節目特邀來賓的李薇醫師，疼痛、神經治療及特色醫療是她的拿手強項，李薇醫師表示，現代科技進步，許多人因工作關係，使用電腦及手機時間越來越長，久坐族整天在電腦前維持同一個姿勢，又缺少足夠的運動，特別是工作繁忙的高科技業者，肩頸背痛跟失眠似乎漸漸成為3C族的通病，久坐族不只會有疼痛及睡眠障礙。
李薇醫師說，根據美國多項研究指出，長時間久坐會使心臟病、糖尿病及高血壓發生率大幅上升，嚴重導致心肌梗塞、中風、失智症、乳癌或大腸癌。此外，久坐會讓血液循環變差，是靜脈曲張、肥胖、便秘、痔瘡、情緒焦躁、性功能低下、肢體抽筋的殺手。
「久坐會導致慢性疼痛、腦神經問題及心血管疾病的三大健康問題！」李薇醫師分析指出，慢性疼痛包括：肩頸痠痛、下背痛、滑鼠手，長時間不動會導致全身肌肉失衡，常有圓肩、烏龜頸、駝背、小腹突出等錯誤姿勢，容易造成肩頸、下背及臀部肌肉筋膜沾黏，嚴重的頸椎或腰椎脊椎會長骨刺、椎間盤突出壓到到神經，患者有疼痛或手腳麻的情形。因大部分人都有慣用手，電腦族也容易脊椎側彎、骨盆歪斜，身體兩邊肌力使用不均，造成下肢肌肉萎縮、坐骨神經痛、下肢肌肉筋攣等症狀。
常使用滑鼠的打字電腦族，也容易產生「腕隧道症候群」，俗稱「滑鼠手」，掌側手指跟手掌會像被針刺或被電到，又麻又痛，手抓握無力，這是因為前臂控制手指的肌肉跟手腕的屈肌肌腱發炎積水，壓迫到手腕的正中神經，嚴重者需要打針剝開沾黏的神經或開刀治療。
至於有關腦神經問題，則包括：情緒焦慮緊張、頭痛、失眠、專注力下降，運動可以使大腦分泌多巴胺產生幸福感，也可以讓全身肌肉穩定，可以讓睡眠更深層，釋放大腦壓力及調控自律神經，讓大腦在工作中更有效地做神經鏈接。
久坐族加上過勞，身體動能不足，血液循環差而無法將全身廢物帶走，過多體廢物堆積在被過度使用的肩頸、下背、手部的筋膜中，除產生疼痛以外，脖子過緊的肌肉也阻礙血液進到腦，產生偏頭痛、淺眠、失眠；睡眠障礙進而導致焦慮、肌肉更緊繃、胸悶、專注力變差，惡性循環影響記憶力及工作效率。
李薇醫師說，許多醫學研究發現，久坐造成的健康危機，恐怕比抽煙更嚴重，死亡率比有運動者高出甚多，特別是心臟病、糖尿病、高血壓、中風的危害。許多電腦族因工作壓力大，水喝過少，血管的血液過度濃稠，廢物堆積在血管壁上，容易產生血管栓塞、動脈硬化，進而產生心血管疾病。加上外食多是精緻飲食易產生肥胖，身體呈現在慢性發炎的狀態下，導致各種慢性疾病甚至癌變。
「3C久坐族該怎麼遠離疾病？」李薇醫師建議，工作時要注意坐姿，不要駝背，背部要靠到椅背，電腦銀幕高度在眼睛正前方，過高或過低都不好，不低頭，下巴要保持內縮才能減少頸椎壓；每半小時身體活動活動、拉筋伸展，每一小時要起身走一走，多喝水幫助血液循環；保持規律運動習慣，美國運動醫學會及國健署建議每週要運動至少150分鐘中強度運動或75分鐘高強度運動，若已經有筋膜疼痛僵硬患者可以嘗試溫和伸展運動及游泳；久坐族的核心肌力訓練也相當重要。充足的睡眠、多吃蔬果、五穀、植物油等健康飲食及足夠的維他命D 攝取可以改善身體發炎跟慢性疼痛。
李薇醫師強調，許多科技業者或電腦族都有酸痛的問題，久坐不動本身不單單只有疼痛問題這麼簡單，小病若不治療，恐釀傷心又傷身的慢性致命心血管疾病。她建議，身體如有任何不舒服，應先到專業醫師及醫療院所檢查評估，對症治療，並保持好的生活習慣。
