第二種方法叫作韻律運動。人類有一種特別奇怪的現象，就是和其他人一起做著同樣協調的、有韻律的動作時，就會很快樂。在舞廳裡，DJ統一指揮，大家會很亢奮，這就是原始人的那種感覺。常見的韻律運動包括散步、跑步、騎自行車、游泳、做健身操、跳舞、做瑜伽、打太極拳、嚼口香糖、打鼓等。
最有效的韻律運動，其實是禪坐和呼吸。呼吸也是有學問的，書中講到胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸，是從吸氣開始。腹式呼吸，是從呼氣（也就是吐氣）開始—從腹部平坦狀態開始呼氣，吐到不能再吐時吸氣，吸氣會在無意識中進行。我們在生活中要多練習腹式呼吸。
眼淚的妙用
血清素並不是萬能的，因為血清素不具備增強免疫系統的功能。也就是說，精神性壓力路徑只要活化血清素神經細胞，就能得到某種程度的抑制，但身體性壓力路徑的抑制方法，是要靠另一種武器—眼淚。
人的眼淚分三種：第一種叫基礎分泌的眼淚，就是保護眼睛、滋潤眼睛的眼淚；第二種眼淚叫反射性眼淚，切大蒜和洋蔥時流這種眼淚；第三種叫動情之淚—悲傷和感動的時候流的眼淚。
第三種眼淚才具備抗壓能力。透過測量人腦的血流量可知，流動情之淚時，內側前運動區的血流會增加。只要是動情之淚，不管是哪種，都能幫助大腦消解壓力。
人醒著的時候，身體是靠交感神經主導。睡覺的時候，切換到副交感神經去控制，幫助交感神經得到緩和。有時候，睡一覺起來精神好很多，很煩心的事都看輕了，是因為交感神經在睡覺前太緊張了，睡覺的時候，切換給副交感神經去工作，壓力得到了緩解。
除了睡覺外，流動情之淚也可以讓交感神經切換到副交感神經。這相當於睡了一覺，讓人備感舒適和輕鬆。書中還補充了一點，演員靠演技流出來的眼淚，是不會減壓的，反而會增加壓力。
儘管哭能夠有很大的效果，哭比笑更能夠消解壓力；流淚之後的感覺是爽快，大笑以後感覺是有精神，但我們還是會說「笑比哭好」，因為哭很吃力，你不能每天沒事就哭一下。笑比哭的時間短，每天可以輕鬆進行，你可以隨時笑一下。況且，如果一個人總哭，會給周圍的人造成很大的壓力。
整本書總結起來有三條，特別簡單。
第一要作息規律。日出而作，日落而息，記得早上起來去曬曬太陽。
第二要學會坐禪或者培養一項能夠堅持的韻律運動。
第三就是每個週末找一部能夠令你感動的電影，自己哭一哭，這樣的話心情就會好很多。
我們讀書會有一位老師分享了她的個人心得：當一個人開始憂鬱，症狀不嚴重的時候，可以去旅遊，但一定要去海拔高的地區，千萬別去海邊。到了海邊，煩惱會更多，因為海邊的海拔太低，含氧量太高，人就容易胡思亂想。到了海拔高的地區，腦子一缺氧就想不下去了，情緒就能極為放鬆。
我們在這本書裡學了一些方法，幫助我們更好地面對壓力。對我個人來說，我還是更喜歡用正念的方法。
作者介紹｜樊登
「樊登讀書」創辦人，IBM領導力認證高級講師、北京交通大學應用傳播研究所所長，具備橫跨傳媒界、學術界和培訓界的資深背景。2013年成立的「樊登讀書」，是知識付費時代的先行者，透過App為大家每年講50本好書，目前累積超過400萬名付費會員、1000萬名總會員，成為互聯網時代指數級成長的指標性組織！他以身踐行，精通歷史、哲學、文學經典，又精讀商業理論、管理學、心理學的新知，可說是一個「行走的百科全書」。在四年的時間裡，以深入淺出的方式，闡釋了商業、家庭與心靈的認知與成長，收聽人次高達4億！他提出的「可複製的領導力」理念、方法以及實戰技巧和經驗，深刻影響IBM、華為、海爾、中國銀行等頂尖企業，並被北大總裁班、清華大學MBA課程等收錄成為教材。著有《可複製的領導力：300 萬付費會員推崇，樊登的九堂商業課》《已讀不悔：樊登精選，影響一生的書單與閱讀思考》等書。
本文經授權轉載自先覺出版《已讀不悔：樊登精選，影響一生的書單與閱讀思考》（原標題：科學的壓力處理法）
責任編輯／林安儒
