生理期與女性朋友的日常生活息息相關，許多女性在經期期間深受經痛不適感所苦。因此，如何讓自己的身體舒適度過經期，可說是每位女性的必修課。日前就有人分享，長期以來自己的經痛十分嚴重，每個月都要靠止痛藥緩解，甚至到醫院檢查、嘗試許多民間偏方都無法解決。直到他因減肥而開始飲食管理，停止食用奶製品，才發現困擾其20年的經痛元兇竟是「牛奶」。
近日有民眾在社群論壇「Dcard」以「經痛20年 終於找到經痛的元兇」為題發文表示，自己從高二那年開始經痛，輕則在家無法動彈，大部分皆會痛到上吐下瀉，也常跑急診，只要一見血就要立刻吞止痛藥。他說，經期一直都很規律，去醫院檢查也無囊腫等婦科疾病，然而每次經痛卻都很嚴重，「這讓我更無奈，因為根本找不到原因。」他試過中藥調理、戒冰飲、經前一周熱敷、月見草油等民間偏方，但能有效緩和經痛的方法只有止痛藥和口服避孕藥。
他指出，直至去（2023）年因減肥的緣故，開始飲食管理，基本上是低碳、多喝水、戒飲料，還有最關鍵的一點「停止食用任何奶製品」，結果該月他每日喝大杯冰美式咖啡，月經來竟奇蹟似的一點都不痛。起初猜測是飲食較清淡，或有多喝水的關係，「幾個月後實測下來，我確定了導致我經痛的元兇就是『牛奶』。」對此，有人表示，半年前因濕疹爆發看中醫調養，「醫生要我從戒酪奶製品開始，自己加碼戒了麩質、蛋和減醣，我本來也是生理期一定經痛，但最近這半年也都相安無事。」不過也有網友指出，自己一直以來都有在喝牛奶但也沒有經痛，所以應是跟個人體質有關。
此外，也有人補充，若不吃乳製品，要注意鈣的攝取量，每人一日要攝取約1000mg的鈣，「通常只靠三餐也很難吃到一半，而牛奶或優酪乳1cc就能提供1mg的鈣，目前是很難從其他食物就能這麼方便從自然食物中補鈣；如果有乳糖不耐症可選擇優酪乳、優格或無乳糖的牛奶。」另骨密度高峰是在20歲至30歲的區間，若鈣攝取不足，「以後骨質疏鬆的風險很大，尤其是女生停經後，且骨質疏鬆又與肌少症有關。」
事實上，衛服部國民健康署曾指出，經痛可區分為原發性經痛與續發性經痛兩大類，原發性經痛是指無病理疾病所產生的疼痛，源自子宮釋放前列腺素，使子宮肌肉強烈收縮所造成的；續發性疼痛則是因為病理性疾病所導致經痛，如骨盆腔發炎、子宮內膜異位或子宮肌瘤等病理疾病所引起的經痛。一般來說，年輕女性大多屬於原發性經痛，成年以後的女性則有可能是續發性經痛，可諮詢婦產科專科醫師，進行相關問題的診斷。
經痛怎麼辦？
該如何緩解經痛？經期期間飲食部分，要營養要均衡，可攝取富含生素B、C、E及鈣、鎂等食物，改善子宮的血液循環，減緩經痛，其他如全麥穀類、黃綠色蔬菜、柳丁、核桃等，黑糖、薑茶屬於溫補食物，也可緩解經痛。有些女性會在生理期間吃巧克力之類的甜食，巧克力含有鎂，可放鬆子宮肌肉，避免過度收縮，也含有咖啡因，可調解中樞神經系統，緩解疼痛，但建議勿攝取太多，過量易刺激子宮肌肉收縮，加重疼痛感，亦會造成熱量攝取過多，導致肥胖問題。睡眠要充足及適當放鬆休息，因身體上及精神上產生的壓力，也會讓經痛症狀特別強烈。
資料來源：《衛服部國民健康署》
完整討論：《經痛20年 終於找到經痛的元兇》
責任編輯／游舒婷
