編按：你是否也經歷過，考前把課本、資料背得滾瓜爛熟，但應考當天卻忘得一乾二淨？北一女補校、臺大中文系、政大教學碩士，現任高中老師陳怡嘉表示，想記住更多內容，需要在學習後透過反覆練習、編寫筆記，對此，她也傳授了10個提高記憶力小技巧，學起來讓學習效果事半功倍！
一、為什麼背得再熟，才過1天就忘光了？
「遺忘曲線」是心理學家赫爾曼．艾賓浩斯在十九世紀末發表的，它的論點是：
1.遺忘曲線的降幅因人而異，速度受各種因素影響，例如難度、方式、頻率、重要性及記憶力等。遺忘速度最快的區間段是20分鐘、1小時、24小時，分別遺忘42％、56％、66％的內容，2～31天遺忘率在72％～79％之間。換句話說，我們在學習後，很快就會忘記大部分內容，但隨著時間推移，會忘得越來越慢。
2.如果只學一次會遺忘很多，要想記住更多內容，需要在學習後透過反覆練習、編寫筆記、與他人分享及使用其他記憶技巧來加強，並按照遺忘曲線的頻率進行複習，才能固定在長期記憶中。
3.學習新資訊時，記憶最初會迅速上升，但不久就會開始下降。如果在記憶下降到一定程度前及時複習，就可使記憶強度重新提高，並且每次複習的效果比上次更顯著。「艾賓浩斯記憶法」建議用「分段複習」，將內容分成小段，每段有一定間隔。研究發現，從第一天開始，每過一定的時間間隔，如：1天、3天、7天、30天和第6個月就重新複習，通過這樣的頻率，可以加強記憶深度，也可以延長記憶。
提高記憶的十個技巧
1. 聯想法
利用聯想加強概念或信息的印象。例如：學單字時，可以聯想到與之相關的形象或情境，例如將單字apple與蘋果聯想；學化學時，將化學元素和物質或概念進行聯想，例如「氧氣」，可以聯想呼吸、火焰等與氧氣相關的詞語或概念，這樣更容易地記住氧氣的性質和應用。
2. 重複法
通過重複，讓大腦轉化為長期記憶。例如：背課文時，可先反覆朗讀，熟悉詩詞或節奏；讀完後可蓋上課本，將內容默寫成筆記，或寫題目反覆確認。
3. 故事法
利用人類對故事的記憶和感興趣的特性，將內容變成故事以增加印象。例如：學歷史時，可將人物、事件、演變、結果、條約等通過故事串連，在腦中像是電影播放，可以更容易記憶。
4. 分類法
將相似的信息分類歸納，增強記憶深度和統整力。例如：學地理時，將國家與七大洲分類，通過對各洲不同特色、地域、經緯度、氣候的瞭解，有助於瞭解各國的位置、自然地理和文化特徵等。
5. 錯覺法
利用大腦對於新奇和獨特事物的注意力，將知識與意想不到的情況聯繫起來。例如：韓愈為唐代古文運動的領導者，強調文以載道，文章說理強；但他的詩風卻與文風不同，是「奇險派」的代表之一，該派以標新立異，專以奇險怪僻的僻字、怪句、險韻寫詩；韓愈，字「退之」，也和一般作家取字號與名字是相承的關係不同。
6. 規律法
找出規律的記憶法，學英文時，找出字根和字尾是學習和記憶單字的有效方式，因為許多單字都是由這兩者組成。例如：兩個字根photo（光）和graph（寫）組成單詞photograph（照片），兩個字尾ness（性質）和less（沒有）組成單詞needless（不必要的）。
7. 拆解法
將學習分成小塊，反覆閱讀並從記憶中恢復這些小塊的知識，直到可以熟練應用為止。例如：學英文時，一次花2小時背10個0單字，不如拆成4次各20分鐘背25個，並且花5～10分鐘複習上次內容。通過拆解和多次閱讀，會更有效率。
8. 瀏覽法
快速瀏覽內容，增強找重點的能力。例如：學數學時，可以先快速瀏覽公式和概念，抓住重點和規則，再進一步深入理解，這樣更容易掌握數學的知識和技能。學歷史時，可以先看瀏覽該課大綱、時間表，就能快速掌握脈絡。
9. 多感法
利用多種感官，增強記憶。例如：學公民時，可以透過聽老師講授知識、閱讀法律條文、觀看教學影片或電視節目，同時也進行討論、練習和模擬情境等活動來提高興趣和參與度。
10. 圖像法
快速又直接的記憶法是將圖像再畫一次，直接將知識與圖像結合。例如：學地理時，將山脈、平原、河流等地形畫過一次；學生物時，將人體結構、細胞膜、細胞核、粒線體等用畫圖方式表示並標注。
作者介紹｜陳怡嘉
北一女補校、臺大中文系、政大教學碩士，現任高中老師，也是作家、講師、未來Family、遠見專欄作家。因獨特的求學經歷，立志站在需要的學生面前，協助他們改變學習與人生困境，歷年來改變許多學生的人生，被稱為「最有正能量」、「具有改變人心的能力」的老師。
擅長「學習策略／行為改變／自我管理增能／班級經營／親子溝通」等，除豐富的教學與演講實務外，也歸納出一套有效方法和策略並獲得正面迴響。
著有《最難的一堂課》、《國文老師一定要告訴你的終極祕密》、《行動圖書館女孩逆轉勝》、《搶救國文：統測複習25週》、線上課程《女王的學習策略課｜四小時自律與效率的養成訓練》等。
本文經授權轉載自五南《自律學習力：從思考到有效行動，從懂事到奮發向上！》
責任編輯／林俐
