來看一下美國賓州大學所進行的調查吧。這項研究的關注在使用社群網站時間不同所造成的不同影響。從這項結果也可得知，比起完全斷開社群網站不用，限制1天使用約30分會是比較好的。利用iOS的APP「螢幕使用時間」功能，打造1天只能用30分社群網站的環境吧。
懶懶散散地看電視或影片
雖然沒有那麼常使用社群網站，但應該很多人一有空閒時間就會在YouTube上看影片。如同大家所知，小學生在將來想從事職業的排行榜中，YouTuber是榜上有名的。YouTube可說是生活中不可或缺的。
不過，明明有事情要去做，卻看著YouTube上播放的新影片而無謂地浪費了時間，就可說在管理時間上是失敗了的。在這個項目中，我們將要來介紹關於時間管理的自我控制。
因為新冠肺炎，利用社群網站的時間增加了，在前項也提到過「休假日一直在看社群網站」，但其實，看影片的人數可能也比以前增加許多。
媒體廣告公司Mediabrands以15～74歲2400人為對象進行「Media in MindTM 2020 數字媒體調查」，該調查指出，在「新的生活模式」中使用時間增加最多的就是「看電視」，其次則是「觀賞影片播放服務」。
或許直接了當的說就是，也有讀者感覺到自己在這2～3年間，懶懶散散看電視及YouTube的時間增加了。就年齡層來看，30歲以下是看「影片播放服務」、40歲以上則較多是看電視，但雙方的特徵都是看不會被中斷的媒體。
睡前看電視或影片，會受到畫面中放射出的藍光的影響，使得生理時鐘紊亂、降低睡眠品質，這點已為人所知。睡眠品質的惡化會直接影響到身體與心靈，所以睡前最好避免看影片或聽音樂。
「渾渾噩噩看電視的人」並不是因為持續播放著自己喜歡的節目而熱中收看，而是「單純地開著電視」。各位是否也是這樣？明明不是特別感興趣，卻因為播放著影片就跟著看下去了呢？在此要介紹一項活動研究，讓大家可以切斷這樣的連鎖，改去做該做的行動。
從這個結果來看，或許有人會想，「是不是只要運動就好」，就算不上健身房也沒關係？不過，上健身房會帶來好效果。因為誠如先前屢次提到過的，會有助於「改變自己所處的環境」。
首先，因為去健身房，就看不到影片。也就是說，因著去上健身房，能打造「看不到影片的環境」。或許也有人會去有播放電視的健身房，或是把手機固定在跑步機上邊看影片邊鍛鍊，但至少能避免「懶懶散散地看影片」。
若是去健身房，周圍有人看著，即便是邊看影片，也能投身運動。反而還能透過「邊看邊做」地高效使用時間，查看想看的影片。還有另一點很重要，就是「去健身房」這行動。
